Trainingsanalyse-Seite
Ein fokussierter Entscheidungsfluss für Plan-vs.-Realität, Belastungsinterpretation und nächste Anpassungen.
Produkttour
Die Kernseiten, die Training auf Kurs halten
Trainingload.ai ist keine Sammlung isolierter Tools. Es bringt das heutige Workout, den Plan, den Kalender, Trainingsbelastung und AI-Coach-Review an einen Ort.
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Plan
Ausführung
Belastung
AI-Review
Nach Trainingsfrage nutzen
Wählen Sie die Funktion, die zur aktuellen Entscheidung passt
Prüfen Sie Belastung, Fortschritt, Zonen oder Schwellenwerte, ohne zuerst eine Wand aus Theorie lesen zu müssen.
AI-Marathonplanung
Ein adaptiver Marathon-Planungsfluss mit absolvierten Workouts, PMC-Signalen und bestätigbaren AI-Anpassungen.
Funktionsseiten
Direkt zur passenden Funktion
Öffnen Sie die Seite für die Trainingsfrage vor Ihnen: Belastung, Fortschritt, Schwellenwerte, Zonen oder Bereitschaft.
Leistungskurve
Analysieren Sie das Verhältnis von Leistung und Dauer und verbinden Sie es mit CP/FTP- und Belastungsentscheidungen.
Leistungsrankings
Vergleichen Sie Stärken und Begrenzer nach Dauer, um Entscheidungen auf Blockebene zu treffen.
Eigene Zonen
Setzen Sie eigene Leistungs-, Tempo- und Herzfrequenzzonen passend zu Ihrem Schwellenmodell.
CP / FTP / LTHR Schätzer
Schätzen Sie Schwellenanker mit Datei- und Modell-Workflows, bevor Sie Zonen anpassen.
effective VO2max Trend
Prüfen Sie den Reaktionstrend mit Belastungskontext, bevor Sie Intensität verändern.
Bestleistungen
Verfolgen Sie Bestleistungen über verschiedene Dauern und vergleichen Sie Fortschritt nach Trainingsblock.
Fitness / Ermüdung / Form
Nutzen Sie CTL/ATL/TSB-Kontext, um Wochenstress und Erholung zu beurteilen.
PMC-Fitnessdiagramm
Nutzen Sie den PMC-Diagramm-Workflow, um CTL/ATL/TSB in praktische Maßnahmen zu übersetzen.
Zentrale Trainingsschleife
Planen, trainieren, prüfen und anpassen, ohne Kontext zu verlieren
Jede Seite unterstützt dasselbe Ziel: heute gut trainieren, bei Bedarf erholen und langfristig besser werden.
Trainingsplan
Erstellen, speichern, aktivieren und anpassen Sie einen Plan, den Sie tatsächlich umsetzen können.
- Ziel des Zyklus
- Wochenstruktur
- Ausführbare Workouts
Current cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Plan-Kalender
Sehen Sie geplante und echte Workouts zusammen, um Ausfälle, dichte Wochen und Erholungslücken zu erkennen.
- Plan vs. Realität
- Wochenrhythmus
- Erholungslücken
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Trainingsbelastung
Nutzen Sie CTL, ATL und TSB, um Trainingsstress in Evidenz für Fortschritt zu verwandeln.
- Fitnesstrend
- Aktuelle Ermüdung
- Form und Frische
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30dAI-Workout-Review
AI liest Plan, echte Workouts, Belastung und Bereitschaftssignale, bevor sie erklärt, was sich ändern sollte.
- Täglicher Review
- Wöchentlicher Review
- Evidenz erklärt
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Machen Sie zuerst den zentralen Trainingsfluss solide.
In der Beta geht es nicht um mehr Funktionen. Entscheidend ist, dass Pläne, absolvierte Workouts, Belastungsänderungen und AI-Vorschläge natürlich zusammenpassen.
Heute-Überblick
Sehen Sie, was heute trainiert werden soll, wo der Plan steht und was aktuelle Workouts zeigen.
Heutiges WorkoutPlanfortschrittAktuelles Feedback
Workout-Anpassungen
Anpassungen erscheinen als Vorher/Nachher-Entwürfe, werden validiert und erst nach Bestätigung angewendet.
Vorher und nachherFeldvalidierungBestätigung durch Nutzer