Power-Capacity-Tool

Critical-Power-Rechner

Nutzen Sie MMP-Punkte, um CP und W' zu schätzen und Pmax sowie eFTP abzuleiten.

CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W

Was ist Critical Power?

Critical Power (CP) ist ein modellierter Referenzwert für nachhaltige Leistung. Arbeit oberhalb von CP greift auf W' zurück. Zuverlässige MMP-Punkte über 3-20 Minuten liefern deshalb meist eine nützlichere CP/W'-Schätzung als reine Sprintdaten. Prüfen Sie CP immer zusammen mit Trainingsbelastung und Workout-Qualität, bevor Sie Zonen ändern.

Rechner

Fügen Sie Ihre besten Durchschnittsleistungen (Watt) für gängige Dauern ein und wählen Sie, welche Punkte einbezogen werden.

Eingaben
Geben Sie MMP-Werte (maximale Durchschnittsleistung) ein und wählen Sie, welche Punkte für CP/W' genutzt werden.
MMP-Punkte
1s MMP (W)
5s MMP (W)
1m MMP (W)
3m MMP (W)
5m MMP (W)
12m MMP (W)
20m MMP (W)
Tipp: Aktivieren Sie mindestens zwei Punkte ab 3 Minuten für die Anpassung.
Modell: lineare Arbeit-Zeit-Anpassung (P·t gegen t). CP ist die Steigung, W' der Achsenabschnitt. Behandeln Sie die Ergebnisse als Schätzungen und validieren Sie sie mit wiederholbaren Tests.
Ergebnisse
Wählen Sie mindestens zwei gültige Punkte aus, um Ergebnisse zu sehen.
Fügen Sie MMP-Werte (Watt) hinzu und aktivieren Sie mindestens zwei Punkte ab 3 Minuten.
Einordnung
Was diese Werte im Training bedeuten.
CP
Ihr modellierter Referenzwert für nachhaltige Leistung. Wird für lange Intervalle und Ausdauerzonen genutzt.
W'
Ihre begrenzte Arbeitskapazität oberhalb von CP, als energieähnlicher Wert (kJ). Sie beeinflusst, wie gut harte Belastungen wiederholbar sind.
Pmax
Ein praktischer Spitzenleistungs-Proxy aus Ihrer besten Kurzzeit-Leistung. Nützlich für Sprint- und anaeroben Kontext.
eFTP
Geschätzter FTP aus 20-Minuten-Leistung, falls vorhanden, sonst auf Basis von CP.

So nutzen Sie den Critical-Power-Rechner

1

Gute Leistungspunkte sammeln

Nutzen Sie aktuelle maximale Durchschnittsleistungen, besonders 3-20-minütige Belastungen, möglichst aus derselben Leistungsquelle.

2

Punkte auswählen und berechnen

Aktivieren Sie die Belastungen, denen Sie für die CP/W'-Anpassung vertrauen, und betrachten Sie CP, W', Pmax und eFTP gemeinsam.

3

Vor Zonenänderungen validieren

Behandeln Sie das Ergebnis als Modellschätzung. Vergleichen Sie es mit Workouts, wiederholbaren Tests und Ermüdung, bevor Sie Trainingsziele aktualisieren.

FAQ

Welche Dauern sollte ich verwenden?
Für CP/W'-Anpassungen sollten längere Belastungen priorisiert werden, etwa 3-20 Minuten. Kurze Dauern von 1-60 Sekunden sind für Pmax hilfreich, aber oft zu verrauscht für die CP-Anpassung.
Warum kann CP von FTP abweichen?
CP entsteht aus einer Modellanpassung über mehrere Dauern, während FTP oft eine empirische Schwellen-Schätzung ist, zum Beispiel aus einem 20-Minuten-Test. Beide Werte können nah beieinanderliegen, sind aber nicht immer identisch.

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