Tool für Leistungsfähigkeit

FTP-Rechner

Lade eine Aktivitätsdatei (GPX/FIT/TCX) hoch, um Functional Threshold Power (FTP), Critical Power (CP), W' und eine W/kg-Referenz fürs Laufen zu schätzen.

Was schätzt ein FTP-Rechner?

Ein FTP-Rechner schätzt Functional Threshold Power, einen praktischen Leistungsanker für Trainingszonen und Workout-Ziele. In Trainingload.ai können hochgeladene GPX-, FIT- oder TCX-Aktivitätsdaten außerdem helfen, Critical Power, W' und Lauf-W/kg zu schätzen, damit Schwellenänderungen zusammen mit der Trainingsbelastung bewertet werden.

Testprotokoll
Sport
Gewicht (kg) Optional
Upload
Zum Auswählen klickenoder Datei per Drag & Drop ablegen
Unterstützt GPX / TCX / FIT (eine Datei)

Bericht

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So nutzt du den FTP-Rechner

1

Wähle dein Testprotokoll

Wähle das Protokoll, das zur hochgeladenen Aktivität passt, zum Beispiel 3/9 Minuten, 30-Minuten-Zeitfahren oder 10K.

2

Eine Aktivitätsdatei hochladen

Nutze eine GPX-, FIT- oder TCX-Datei aus dem Test. Ergänze dein Körpergewicht, wenn du W/kg einordnen möchtest.

3

CP, FTP und W' prüfen

Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt und vergleiche sie anschließend mit wiederholten Tests und Trainingsfeedback aus dem Alltag.

Leitfaden für Testprotokolle

Für vergleichbarere und verlässlichere Schätzungen solltest du ein Standardprotokoll möglichst konsistent durchführen. Dieses Tool ist auf diese Protokolle abgestimmt.

3/9-Minuten-All-out-Test
  1. Aufwärmen: 10 Minuten locker, dann 5 × 100 m Steigerungen (~80% Einsatz).
  2. Test 1: 3 Minuten all-out (bestes nachhaltig haltbares Tempo / beste Leistung halten).
  3. Erholung: 30 Minuten locker (Gehen/Joggen gemischt).
  4. Test 2: 9 Minuten all-out (bestes nachhaltig haltbares Tempo / beste Leistung halten).
  5. Auslaufen: 10–15 Minuten locker.
Methode: CP aus dem gewichteten Mittel der 3- und 9-Minuten-Durchschnittsleistung schätzen (Mittelwert × 0,9).
30-Minuten-ZeitfahrenJoe Friel
  1. Aufwärmen: 15 Minuten locker.
  2. Test: 30 Minuten all-out (die ersten 10 Minuten einpendeln, dann in den letzten 20 Minuten den besten haltbaren Einsatz halten).
  3. Auslaufen: 10–15 Minuten locker.
Methode: Die Durchschnittsleistung der letzten 20 Minuten als CP-/FTP-Schätzung verwenden.
10K-Lauftest
  1. Aufwärmen: 15 Minuten locker.
  2. Steigerungen: 3–5 kurze Steigerungen (80–100 m, ~80% Einsatz).
  3. Test: 10K all-out (bestes nachhaltig haltbares Tempo).
  4. Auslaufen: 10–15 Minuten locker.
Methode: Aus der Durchschnittsleistung eines all-out 10K-Segments schätzen; wenn mehrere Segmente vorhanden sind, wird das beste 10K-Segment genutzt.

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen CP und FTP?
CP (Critical Power) ist ein Modellparameter für deine nachhaltig mögliche Leistungsgrenze. FTP wird häufig als empirische Schwellenleistung verwendet. Die Werte können nahe beieinander liegen, müssen aber nicht identisch sein.
Warum liefern verschiedene Testprotokolle unterschiedliche Ergebnisse?
Protokolle betonen unterschiedliche Dauern und Energiesysteme. Pacing, Ermüdung, Bedingungen und Gerätequalität wirken ebenfalls hinein. Wiederhole möglichst dasselbe Protokoll unter ähnlichen Bedingungen und achte stärker auf Trends als auf Einzelwerte.
Wird meine hochgeladene Datei öffentlich?
Dieses Tool analysiert nur die einzelne Aktivitätsdatei, die du hochlädst, um eine Schätzung zu erzeugen. Lade keine Dateien mit sensiblen Informationen hoch. Wenn Datenschutz wichtig ist, exportiere aus einer vertrauenswürdigen Plattform und prüfe die Datei vor dem Upload.
Welche Dateiformate werden unterstützt?
Unterstützt wird der Upload einer einzelnen GPX-, FIT- oder TCX-Datei. Wenn Leistungsdaten fehlen oder die Aufzeichnungsqualität schlecht ist, können Ergebnisse fehlen oder ungenau sein.
Kann ich das Ergebnis direkt für Trainingszonen verwenden?
Nutze es als Ausgangspunkt. Prüfe es mit wiederholten Tests und Trainingsfeedback und vergleiche Ergebnisse möglichst mit demselben Protokoll und derselben Gerätekonfiguration.

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