Herramienta de capacidad de potencia

Calculadora FTP

Sube un archivo de actividad (GPX/FIT/TCX) para estimar Functional Threshold Power (FTP), Critical Power (CP), W' y una referencia de W/kg para running.

¿Qué estima una calculadora FTP?

Una calculadora FTP estima Functional Threshold Power, una referencia práctica de potencia para zonas de entrenamiento y objetivos de sesión. En Trainingload.ai, los datos GPX, FIT o TCX también ayudan a estimar Critical Power, W' y W/kg de running para revisar los cambios de umbral junto con la carga de entrenamiento.

Protocolo de test
Deporte
Peso (kg) Opcional
Subir
Haz clic para elegiro arrastra y suelta un archivo
Admite GPX / TCX / FIT (archivo único)

Informe

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Cómo usar la calculadora FTP

1

Elige el protocolo de test

Selecciona el protocolo que corresponde con la actividad subida, como 3/9 minutos, 30 minutos TT o 10K.

2

Sube un archivo de actividad

Usa un archivo GPX, FIT o TCX del esfuerzo de test. Añade tu peso si quieres contexto de W/kg.

3

Revisa CP, FTP y W'

Usa la estimación como punto de partida y compárala con tests repetidos y feedback de tus entrenamientos diarios.

Guía de protocolos de test

Para estimaciones más comparables y fiables, sigue un protocolo estándar con la mayor consistencia posible. Esta herramienta está ajustada para estos protocolos.

Test all-out de 3/9 minutos
  1. Calentamiento: 10 minutos suaves, luego 5 × 100 m progresivos (~80% de esfuerzo).
  2. Test 1: 3 minutos all-out (mantén el mejor ritmo/potencia sostenible).
  3. Recuperación: 30 minutos suaves (mezcla de caminar y trotar).
  4. Test 2: 9 minutos all-out (mantén el mejor ritmo/potencia sostenible).
  5. Vuelta a la calma: 10-15 minutos suaves.
Método: Estima CP desde la media ponderada de la potencia media de 3 y 9 minutos (media × 0,9).
Contrarreloj de 30 minutosJoe Friel
  1. Calentamiento: 15 minutos suaves.
  2. Test: 30 minutos all-out (encuentra el ritmo en los primeros 10 minutos y mantén el mejor esfuerzo sostenible en los últimos 20).
  3. Vuelta a la calma: 10-15 minutos suaves.
Método: Usa la potencia media de los últimos 20 minutos como estimación CP/FTP.
Test de carrera 10K
  1. Calentamiento: 15 minutos suaves.
  2. Progresivos: 3-5 progresivos cortos (80-100 m, ~80% de esfuerzo).
  3. Test: 10K all-out (mejor ritmo sostenible).
  4. Vuelta a la calma: 10-15 minutos suaves.
Método: Estima desde la potencia media de un segmento 10K all-out; si hay varios segmentos, se usa el mejor 10K.

FAQ

¿Cuál es la diferencia entre CP y FTP?
CP (Critical Power) es un parámetro de modelo relacionado con tu techo de potencia sostenible, mientras que FTP suele tratarse como una estimación empírica de umbral. Pueden estar cerca, pero no tienen por qué ser idénticos.
¿Por qué distintos protocolos de test dan resultados diferentes?
Cada protocolo enfatiza duraciones y sistemas energéticos distintos, y también influye el ritmo, la fatiga, las condiciones y la calidad del dispositivo. Repite el mismo protocolo en condiciones similares y usa tendencias, no un único resultado.
¿Mi archivo subido se hará público?
Esta herramienta analiza el único archivo de actividad que subes para generar una estimación. Evita subir archivos con información sensible. Si te preocupa la privacidad, exporta desde una plataforma de confianza y revisa el archivo antes de subirlo.
¿Qué formatos de archivo se admiten?
Se admite la subida de un único archivo GPX / FIT / TCX. Si falta potencia o la calidad de registro es baja, el resultado puede no estar disponible o ser impreciso.
¿Puedo usar el resultado directamente para definir zonas de entrenamiento?
Úsalo como punto de partida. Valida con tests repetidos y feedback diario, y compara resultados con el mismo protocolo y la misma configuración de dispositivo.

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Calculadora FTP desde archivos de actividad | Trainingload.ai