Calculadora de VO2 Max
Calculadora online gratuita de VO2 Max con tests Cooper, Rockport o Beep, más una interpretación sencilla del nivel de condición física.
¿Qué estima una calculadora de VO2 Max?
Una calculadora de VO2 Max estima la capacidad aeróbica máxima a partir de tests de campo repetibles como Cooper, Rockport o Beep. El resultado conviene usarlo como señal de tendencia, no como diagnóstico de laboratorio, e interpretarlo junto con carga de entrenamiento, recuperación, ritmo, calor, terreno y calidad de medición.
Elige un método de test VO2 Max
Esta calculadora de VO2 Max admite tres tests de campo populares. Elige uno que puedas repetir de forma constante.
Test Cooper (carrera de 12 minutos)
Ideal si puedes correr fuerte durante 12 minutos en pista o ruta plana. Entrada simple: distancia recorrida en 12 minutos.
Test Rockport (caminata de 1 milla)
Opción de menor impacto. Usa una caminata rápida de 1 milla y tu frecuencia cardiaca final. Buena para principiantes o vuelta al entrenamiento.
Beep test de 20 m
Común en deportes de equipo. Introduce tu último nivel y, si quieres, el shuttle para estimar VO2 Max desde la velocidad final.
Cómo usar las estimaciones de VO2 Max
Esta calculadora de VO2 Max funciona mejor como referencia repetible. Elige un protocolo, repítelo en condiciones parecidas y compara tendencias con el tiempo.
- Cada test estima VO2 Max de forma distinta; los resultados pueden no coincidir exactamente.
- Repite el mismo tipo de test en condiciones similares para comparar mejor.
- Sueño, calor, terreno, ritmo y calidad de medición pueden mover la estimación.
Aprende más ¿Qué es VO2 Max? | Niveles de VO2 Max (tabla por edad/sexo)
Diferentes métodos de VO2 Max (comparación rápida)
Comparación práctica de precisión, coste, repetibilidad y casos de uso. El mejor método es el que puedes repetir con constancia.
| Método | Qué necesitas | Ventajas | Contras / fuentes de error | Mejor para |
|---|---|---|---|---|
| Análisis de gases en laboratorio (cinta/ergómetro) | Equipo de laboratorio + personal | Lo más cercano al VO2 Max real；También puede identificar umbrales | Costoso; diferencias de protocolo; difícil de repetir a menudo | Benchmark puntual; investigación; evaluación detallada |
| Calculadora VO2 Max Cooper / Rockport / Beep test (esta página) | Un protocolo simple + medición básica | Baja barrera, repetible；Señal útil de tendencia si se repite con constancia | Diferencias de protocolo; ritmo, terreno y medición pueden mover el resultado | Seguimiento cotidiano; revisiones periódicas |
| Carrera/time trial -> performance VO2 / VDOT | Un resultado casi máximo (3K/5K/10K/media) | Muy conectado con el rendimiento；Referencia práctica para ritmos de entrenamiento | Influyen clima, ruta y estrategia de ritmo; distintas distancias pueden dar valores distintos (normal) | Seguir progreso; fijar ritmos; predecir carreras |
| VO2 Max de reloj/plataforma | Dispositivo wearable (modelo propietario) | Cómodo；Seguimiento continuo | No comparable entre marcas; entorno y tipo de entrenamiento pueden sesgar | Tendencia en el mismo dispositivo; contraste con otros métodos |
Atajo: elige un método y repítelo con constancia. Para decisiones de entrenamiento, las referencias basadas en rendimiento (carrera, time trial, estilo VDOT) suelen ser más accionables que perseguir un único número 'real'.
Niveles de VO2 Max
Para interpretar mejor VO2 Max, lo mapeamos en 5 niveles y los marcamos con color.
- Sin edad/sexo: usamos umbrales generales.
- Con edad/sexo: usamos umbrales por sexo y grupo de edad.
Herramientas relacionadas
FAQ
Preguntas comunes sobre estimaciones de VO2 Max basadas en tests.
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