Herramienta de capacidad de potencia

Calculadora de Critical Power

Usa puntos MMP para ajustar CP y W', y derivar Pmax y eFTP.

CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W

¿Qué es Critical Power?

Critical Power (CP) es una referencia modelada de potencia sostenible. El trabajo por encima de CP consume W', por eso los puntos MMP fiables de 3-20 minutos suelen producir una estimación CP/W' más útil que usar solo datos de sprint. Usa CP junto con carga de entrenamiento y calidad de los entrenamientos antes de cambiar zonas.

Calculadora

Pega tu mejor potencia media (vatios) para duraciones habituales y elige qué puntos incluir.

Datos de entrada
Introduce valores MMP (potencia media máxima) y activa qué puntos se usan para ajustar CP/W'.
Puntos MMP
1s MMP (W)
5s MMP (W)
1m MMP (W)
3m MMP (W)
5m MMP (W)
12m MMP (W)
20m MMP (W)
Consejo: activa al menos dos puntos de 3 minutos o más para el ajuste.
Modelo: ajuste lineal trabajo-tiempo (P·t frente a t). CP es la pendiente y W' es la intersección. Trata los resultados como estimaciones y valídalos con pruebas repetibles.
Resultados
Selecciona al menos dos puntos válidos para ver resultados.
Añade valores MMP (vatios) y activa al menos dos puntos de 3 minutos o más.
Explicación
Qué representan estos resultados en términos de entrenamiento.
CP
Tu techo de potencia sostenible según el ajuste del modelo. Se usa como referencia para intervalos largos y zonas de resistencia.
W'
Tu capacidad finita de trabajo por encima de CP, expresada como número similar a energía (kJ). Influye en la repetibilidad de esfuerzos duros.
Pmax
Un proxy práctico de potencia pico desde tu mejor potencia de corta duración. Útil para contexto sprint/anaeróbico.
eFTP
FTP estimado desde potencia de 20 minutos cuando está disponible; si no, basado en CP.

Cómo usar la calculadora de Critical Power

1

Reúne puntos de potencia de calidad

Usa valores recientes de potencia media máxima, sobre todo esfuerzos de 3-20 minutos, registrados con la misma fuente de potencia cuando sea posible.

2

Selecciona puntos y calcula

Activa los esfuerzos en los que confías para el ajuste CP/W' y revisa CP, W', Pmax y eFTP en conjunto.

3

Valida antes de cambiar zonas

Trata el resultado como una estimación de modelo. Compáralo con entrenamientos, pruebas repetibles y fatiga antes de actualizar objetivos.

FAQ

¿Qué duraciones debería usar?
Para ajustar CP/W', prioriza esfuerzos largos de 3-20 minutos. Las duraciones cortas de 1-60 s son útiles para Pmax, pero suelen tener demasiado ruido para CP.
¿Por qué CP puede diferir de FTP?
CP sale de un ajuste de modelo con varias duraciones, mientras que FTP suele ser una estimación empírica de umbral, por ejemplo un test de 20 minutos. Pueden estar cerca, pero no siempre son idénticos.

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Calculadora de Critical Power | Trainingload.ai