Herramienta de umbral

Calculadora de umbral de lactato

Estimaciones rápidas de LTHR, FTP y ritmo umbral con pruebas de campo prácticas.

UMBRALES
LTHR
Frecuencia cardiaca
FTP
Potencia
T-PACE
Ritmo

¿Qué es el umbral de lactato?

El umbral de lactato es una referencia práctica de la intensidad que puedes sostener antes de que la fatiga aumente con rapidez. Esta calculadora estima indicadores de campo: LTHR para frecuencia cardiaca, FTP para potencia y ritmo umbral para carrera. Usa protocolos repetibles y compara tendencias, no pruebas aisladas.

Calculadora

Elige una métrica e introduce los datos de tu prueba.

Datos de entrada
Elige una métrica (frecuencia cardiaca, potencia o ritmo) e introduce los datos de tu prueba.
Métrica
Usa la frecuencia cardiaca media de una contrarreloj estable de 20 minutos en carrera o ciclismo.
Frecuencia cardiaca media de 20 minutos
Introduce las pulsaciones medias de un esfuerzo de 20 minutos fuerte pero sostenible.
Son estimaciones prácticas de campo. Usa condiciones repetibles y sigue los cambios a lo largo del tiempo.
Resultados
Introduce datos de prueba para ver tu umbral.
Elige una métrica e introduce valores válidos para calcular.
Explicación
Qué representan estos umbrales y cómo usarlos.
LTHR (umbral de frecuencia cardiaca)
Un indicador práctico de la frecuencia cardiaca que puedes sostener cerca del umbral. Se usa a menudo para definir zonas de FC.
FTP (umbral de potencia)
Una estimación de la mayor potencia que puedes sostener durante aproximadamente una hora. Útil para configurar zonas de potencia.
Ritmo umbral
Un ritmo duro y estable que puedes sostener en un esfuerzo de tipo umbral. Útil para orientar sesiones de tempo y umbral.

Cómo usar la calculadora de umbral

1

Elige el tipo de umbral

Selecciona frecuencia cardiaca, potencia o ritmo según la prueba de campo que completaste y el objetivo de entrenamiento que quieres ajustar.

2

Introduce datos repetibles

Usa un protocolo de prueba consistente y condiciones similares para que los resultados futuros sean más fáciles de comparar.

3

Actualiza las zonas poco a poco

Usa el resultado para actualizar LTHR, FTP o ritmo umbral, y contrástalo con tus sensaciones reales de entrenamiento y recuperación.

Preguntas frecuentes

¿Qué protocolo es mejor?
Usa el que puedas repetir con fiabilidad. Compara resultados solo dentro del mismo protocolo y en condiciones parecidas.
¿Puedo usar datos de cinta de correr?
Sí, pero recuerda que la calibración de una cinta puede variar. Prioriza las tendencias y la repetibilidad.

Convierte un resultado en progreso continuo

Abre la aplicación Training Load para reunir tus entrenamientos, seguir tendencias y recibir orientación personalizada.

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Calculadora de umbral de lactato | Trainingload.ai