Herramienta de umbral

Calculadora de umbral de lactato

Estimaciones rápidas de LTHR, FTP y ritmo umbral con pruebas de campo prácticas.

UMBRALES
LTHR
Frecuencia cardiaca
FTP
Potencia
T-PACE
Ritmo

¿Qué es el umbral de lactato?

El umbral de lactato es una referencia práctica de la intensidad que puedes sostener antes de que la fatiga aumente con rapidez. Esta calculadora estima indicadores de campo: LTHR para frecuencia cardiaca, FTP para potencia y ritmo umbral para carrera. Usa protocolos repetibles y compara tendencias, no pruebas aisladas.

Calculadora

Elige una métrica e introduce los datos de tu prueba.

Datos de entrada
Elige una métrica (frecuencia cardiaca, potencia o ritmo) e introduce los datos de tu prueba.
Métrica
Usa la frecuencia cardiaca media de una contrarreloj estable de 20 minutos en carrera o ciclismo.
Frecuencia cardiaca media de 20 minutos
Introduce las pulsaciones medias de un esfuerzo de 20 minutos fuerte pero sostenible.
Son estimaciones prácticas de campo. Usa condiciones repetibles y sigue los cambios a lo largo del tiempo.
Resultados
Introduce datos de prueba para ver tu umbral.
Elige una métrica e introduce valores válidos para calcular.
Explicación
Qué representan estos umbrales y cómo usarlos.
LTHR (umbral de frecuencia cardiaca)
Un indicador práctico de la frecuencia cardiaca que puedes sostener cerca del umbral. Se usa a menudo para definir zonas de FC.
FTP (umbral de potencia)
Una estimación de la mayor potencia que puedes sostener durante aproximadamente una hora. Útil para configurar zonas de potencia.
Ritmo umbral
Un ritmo duro y estable que puedes sostener en un esfuerzo de tipo umbral. Útil para orientar sesiones de tempo y umbral.

Cómo usar la calculadora de umbral

1

Elige el tipo de umbral

Selecciona frecuencia cardiaca, potencia o ritmo según la prueba de campo que completaste y el objetivo de entrenamiento que quieres ajustar.

2

Introduce datos repetibles

Usa un protocolo de prueba consistente y condiciones similares para que los resultados futuros sean más fáciles de comparar.

3

Actualiza las zonas poco a poco

Usa el resultado para actualizar LTHR, FTP o ritmo umbral, y contrástalo con tus sensaciones reales de entrenamiento y recuperación.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el umbral de lactato?
El umbral de lactato es la intensidad más alta que puedes sostener antes de que la fatiga aumente con rapidez. En el entrenamiento es una referencia práctica para frecuencia cardiaca, potencia y ritmo, no una curva de lactato de laboratorio. Esta calculadora estima ese indicador de campo para fijar zonas y comparar tendencias.
¿Cómo estimo o determino el umbral de lactato con una prueba de campo?
Elige una métrica y un protocolo repetible: 20 minutos para LTHR, pruebas de 20, 8 o 60 minutos para potencia umbral, o una contrarreloj exigente para ritmo umbral. Introduce el promedio para estimar el umbral de lactato. Vuelve a determinarlo con el mismo protocolo en la siguiente prueba.
¿En qué se diferencia LTHR de la frecuencia cardiaca máxima?
LTHR es una frecuencia cardiaca de umbral sostenible. La FCmáx es el valor más alto en un esfuerzo máximo corto. No son intercambiables: LTHR queda claramente por debajo de HRmax y encaja mejor en tempo y umbral. Usa la calculadora de FCmáx para HRmax y esta herramienta para estimar LTHR con una prueba de campo.
¿Qué relación tiene con el FTP?
FTP es el nombre habitual en ciclismo para la potencia umbral. Esta página estima ese indicador con un esfuerzo cronometrado (20 min × 95 %, 8 min × 90 % o 60 min). No analiza un archivo de actividad. Si quieres FTP a partir de un GPX, FIT o TCX, usa la calculadora de FTP.
¿Qué tan precisa es una estimación de umbral de lactato por prueba de campo?
Una prueba de campo estima el umbral de lactato; no es una medición de lactato sanguíneo en laboratorio. La precisión depende del ritmo, el estado de forma, el protocolo y las condiciones. Repite la misma prueba en condiciones parecidas y confía más en la tendencia que en un solo número.

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