Strumento soglia

Calcolatore soglia del lattato

Stime rapide di LTHR, FTP e passo soglia con test sul campo pratici.

SOGLIE
LTHR
Frequenza cardiaca
FTP
Potenza
T-PACE
Passo

Che cos'è la soglia del lattato?

La soglia del lattato è un riferimento pratico per l'intensità che puoi sostenere prima che la fatica aumenti rapidamente. Questo calcolatore stima indicatori da test sul campo: LTHR per la frequenza cardiaca, FTP per la potenza e passo soglia per la corsa. Usa protocolli ripetibili e confronta le tendenze, non i singoli test isolati.

Calcolatore

Scegli una metrica e inserisci i dati del tuo test.

Dati
Scegli una metrica (frequenza cardiaca, potenza o passo) e inserisci i dati del tuo test.
Metrica
Usa la frequenza cardiaca media di una prova a cronometro stabile di 20 minuti, in corsa o bici.
Frequenza cardiaca media su 20 minuti
Inserisci i bpm medi di uno sforzo di 20 minuti forte ma sostenibile.
Sono stime pratiche da campo. Usa condizioni ripetibili e monitora i cambiamenti nel tempo.
Risultati
Inserisci i dati del test per vedere la tua soglia.
Scegli una metrica e inserisci valori validi per calcolare.
Spiegazione
Cosa rappresentano queste soglie e come usarle.
LTHR (soglia di frequenza cardiaca)
Un indicatore pratico della frequenza cardiaca che puoi sostenere attorno alla soglia. Spesso usato per impostare le zone FC.
FTP (soglia di potenza)
Una stima della potenza più alta che puoi sostenere per circa un'ora. Utile per impostare le zone di potenza.
Passo soglia
Un passo duro e costante che puoi sostenere in uno sforzo di tipo soglia. Utile per guidare allenamenti tempo e soglia.

Come usare il calcolatore di soglia

1

Scegli il tipo di soglia

Seleziona frequenza cardiaca, potenza o passo in base al test sul campo svolto e all'obiettivo di allenamento da calibrare.

2

Inserisci dati ripetibili

Usa un protocollo di test coerente e condizioni simili, così i risultati futuri saranno più facili da confrontare.

3

Aggiorna le zone gradualmente

Usa il risultato per aggiornare LTHR, FTP o passo soglia, poi confrontalo con sensazioni reali in allenamento e recupero.

FAQ

Che cos'è la soglia del lattato?
La soglia del lattato è l'intensità più alta che puoi sostenere prima che la fatica aumenti rapidamente. In allenamento è un riferimento pratico per frequenza cardiaca, potenza e passo, non una curva di lattato da laboratorio. Questo calcolatore stima quell'indicatore da test sul campo per impostare le zone e confrontare i trend.
Come stimo o determino la soglia del lattato con un test sul campo?
Scegli una metrica e un protocollo ripetibile: 20 minuti per LTHR, test da 20, 8 o 60 minuti per la potenza di soglia, o un cronometro impegnativo per il passo soglia. Inserisci la media per stimare la soglia del lattato. Determinarla di nuovo con lo stesso protocollo al test successivo.
In che modo LTHR è diversa dalla frequenza cardiaca massima?
LTHR è una frequenza cardiaca di soglia sostenibile. La FCmax è il valore più alto in uno sforzo massimale breve. Non sono intercambiabili: LTHR resta ben sotto HRmax e va meglio per tempo e soglia. Usa il calcolatore di FCmax per HRmax e questo strumento per stimare LTHR da un test sul campo.
Che rapporto ha con l'FTP?
FTP è il nome ciclistico comune della potenza di soglia. Questa pagina stima quell'indicatore da uno sforzo cronometrato (20 min × 95%, 8 min × 90% o 60 min). Non analizza un file di attività. Per l'FTP da un file GPX, FIT o TCX usa il calcolatore FTP.
Quanto è accurata una stima della soglia del lattato da test sul campo?
Un test sul campo stima la soglia del lattato; non è una misura di lattato ematico in laboratorio. L'accuratezza dipende da pacing, freschezza, protocollo e condizioni. Ripeti lo stesso test in condizioni simili e fidati più dei trend che di un singolo numero.

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