Strumento soglia

Calcolatore soglia del lattato

Stime rapide di LTHR, FTP e passo soglia con test sul campo pratici.

SOGLIE
LTHR
Frequenza cardiaca
FTP
Potenza
T-PACE
Passo

Che cos'è la soglia del lattato?

La soglia del lattato è un riferimento pratico per l'intensità che puoi sostenere prima che la fatica aumenti rapidamente. Questo calcolatore stima indicatori da test sul campo: LTHR per la frequenza cardiaca, FTP per la potenza e passo soglia per la corsa. Usa protocolli ripetibili e confronta le tendenze, non i singoli test isolati.

Calcolatore

Scegli una metrica e inserisci i dati del tuo test.

Dati
Scegli una metrica (frequenza cardiaca, potenza o passo) e inserisci i dati del tuo test.
Metrica
Usa la frequenza cardiaca media di una prova a cronometro stabile di 20 minuti, in corsa o bici.
Frequenza cardiaca media su 20 minuti
Inserisci i bpm medi di uno sforzo di 20 minuti forte ma sostenibile.
Sono stime pratiche da campo. Usa condizioni ripetibili e monitora i cambiamenti nel tempo.
Risultati
Inserisci i dati del test per vedere la tua soglia.
Scegli una metrica e inserisci valori validi per calcolare.
Spiegazione
Cosa rappresentano queste soglie e come usarle.
LTHR (soglia di frequenza cardiaca)
Un indicatore pratico della frequenza cardiaca che puoi sostenere attorno alla soglia. Spesso usato per impostare le zone FC.
FTP (soglia di potenza)
Una stima della potenza più alta che puoi sostenere per circa un'ora. Utile per impostare le zone di potenza.
Passo soglia
Un passo duro e costante che puoi sostenere in uno sforzo di tipo soglia. Utile per guidare allenamenti tempo e soglia.

Come usare il calcolatore di soglia

1

Scegli il tipo di soglia

Seleziona frequenza cardiaca, potenza o passo in base al test sul campo svolto e all'obiettivo di allenamento da calibrare.

2

Inserisci dati ripetibili

Usa un protocollo di test coerente e condizioni simili, così i risultati futuri saranno più facili da confrontare.

3

Aggiorna le zone gradualmente

Usa il risultato per aggiornare LTHR, FTP o passo soglia, poi confrontalo con sensazioni reali in allenamento e recupero.

FAQ

Quale protocollo è migliore?
Usa quello che riesci a ripetere con affidabilità. Confronta i risultati solo con lo stesso protocollo e condizioni simili.
Posso usare dati da tapis roulant?
Sì, ma la calibrazione del tapis roulant può variare. Dai priorità a tendenze e ripetibilità.

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