Strumento capacità di potenza

Calcolatore FTP

Carica un file attività (GPX/FIT/TCX) per stimare Functional Threshold Power (FTP), Critical Power (CP), W' e un riferimento W/kg per la corsa.

Cosa stima un calcolatore FTP?

Un calcolatore FTP stima Functional Threshold Power, un ancoraggio pratico di potenza per zone di allenamento e obiettivi delle sedute. In Trainingload.ai, i dati GPX, FIT o TCX caricati possono aiutare anche a stimare Critical Power, W' e W/kg nella corsa, così le variazioni di soglia vengono lette insieme al carico di allenamento.

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Come usare il calcolatore FTP

1

Scegli il protocollo di test

Seleziona il protocollo coerente con l'attività caricata, ad esempio 3/9 minuti, 30 minuti TT o 10K.

2

Carica un file attività

Usa un file GPX, FIT o TCX dello sforzo di test. Aggiungi il peso se vuoi il contesto W/kg.

3

Controlla CP, FTP e W'

Usa la stima come punto di partenza, poi confrontala con test ripetuti e feedback degli allenamenti quotidiani.

Guida ai protocolli di test

Per stime più confrontabili e affidabili, segui un protocollo standard con la massima coerenza possibile. Questo strumento è tarato su questi protocolli.

Test all-out 3/9 minuti
  1. Riscaldamento: 10 minuti facili, poi 5 × 100 m in progressione (~80% sforzo).
  2. Test 1: 3 minuti all-out (mantieni il miglior passo/potenza sostenibile).
  3. Recupero: 30 minuti facili (mix cammino/jogging).
  4. Test 2: 9 minuti all-out (mantieni il miglior passo/potenza sostenibile).
  5. Defaticamento: 10-15 minuti facili.
Metodo: Stima CP dalla media ponderata della potenza media di 3 e 9 minuti (media × 0,9).
Cronometro di 30 minutiJoe Friel
  1. Riscaldamento: 15 minuti facili.
  2. Test: 30 minuti all-out (trova il ritmo nei primi 10 minuti, poi mantieni il miglior sforzo sostenibile negli ultimi 20).
  3. Defaticamento: 10-15 minuti facili.
Metodo: Usa la potenza media degli ultimi 20 minuti come stima CP/FTP.
Test corsa 10K
  1. Riscaldamento: 15 minuti facili.
  2. Allunghi: 3-5 allunghi brevi (80-100 m, ~80% sforzo).
  3. Test: 10K all-out (miglior passo sostenibile).
  4. Defaticamento: 10-15 minuti facili.
Metodo: Stima dalla potenza media di un segmento 10K all-out; se esistono più segmenti, viene usato il miglior 10K.

FAQ

Qual è la differenza tra CP e FTP?
CP (Critical Power) è un parametro di modello legato al tuo limite di potenza sostenibile, mentre FTP è spesso usato come stima empirica della soglia. Possono essere vicini, ma non sono necessariamente identici.
Perché protocolli di test diversi danno risultati diversi?
I protocolli enfatizzano durate e sistemi energetici diversi, e risentono di pacing, fatica, condizioni e qualità del dispositivo. Ripeti lo stesso protocollo in condizioni simili e guarda i trend, non il singolo risultato.
Il file caricato verrà reso pubblico?
Questo strumento analizza il singolo file attività che carichi per generare una stima. Evita file con informazioni sensibili. Se la privacy è importante, esporta da una piattaforma affidabile e controlla il file prima del caricamento.
Quali formati file sono supportati?
È supportato il caricamento di un singolo file GPX / FIT / TCX. Se mancano dati di potenza o la registrazione è di bassa qualità, i risultati possono essere assenti o imprecisi.
Posso usare il risultato direttamente per impostare le zone?
Usalo come punto di partenza. Validalo con test ripetuti e feedback quotidiano, e confronta i risultati usando lo stesso protocollo e la stessa configurazione del dispositivo.

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