Pagina analisi allenamento
Un flusso decisionale mirato per rivedere piano vs reale, interpretare il carico e scegliere i prossimi aggiustamenti.
Tour prodotto
Le pagine chiave che tengono l'allenamento in carreggiata
Trainingload.ai non è un insieme di strumenti isolati. Riunisce workout di oggi, piano, calendario, carico e revisione AI Coach in un unico posto.
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Piano
Esecuzione
Carico
Revisione AI
Usa in base alla domanda di allenamento
Scegli la funzione che corrisponde alla decisione da prendere
Controlla carico, progresso, zone o settimana successiva senza leggere prima un muro di teoria.
Pagina pianificazione maratona AI
Un flusso adattivo per la maratona che usa workout completati, segnali PMC e aggiustamenti AI confermabili.
Pagine funzione
Vai direttamente alla funzione che ti serve
Apri la pagina per la domanda di allenamento davanti a te: carico, progresso, soglie, zone o prontezza.
Curva di potenza
Analizza il comportamento potenza-durata e collegalo a decisioni su CP/FTP e carico.
Ranking di potenza
Confronta punti forti e limitatori per durata nelle decisioni a livello di blocco.
Zone personalizzate
Imposta zone personalizzate di potenza, passo e frequenza cardiaca allineate al tuo modello di soglia.
Stimatore CP / FTP / LTHR
Stima riferimenti di soglia con file e modelli prima di aggiustare le zone.
Tendenza effective VO2max
Rivedi la tendenza di risposta con contesto di carico prima di cambiare intensità.
Migliori sforzi
Traccia i migliori sforzi per durata e confronta il progresso per blocco.
Forma / fatica / freschezza
Usa il contesto CTL/ATL/TSB per decidere stress settimanale e recupero.
Grafico PMC di forma
Usa il workflow del grafico PMC per trasformare CTL/ATL/TSB in azioni pratiche.
Loop centrale di allenamento
Pianifica, allenati, rivedi e aggiusta senza perdere contesto
Ogni pagina supporta lo stesso obiettivo: allenarti bene oggi, recuperare quando serve e continuare a migliorare nel tempo.
Piano di allenamento
Crea, salva, attiva e aggiusta un piano che puoi seguire davvero.
- Obiettivo del ciclo
- Struttura settimanale
- Workout eseguibili
Current cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Calendario del piano
Guarda workout pianificati e reali insieme per individuare mancanze, settimane dense e buchi di recupero.
- Piano vs reale
- Ritmo settimanale
- Buchi di recupero
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Carico di allenamento
Usa CTL, ATL e TSB per trasformare lo stress di allenamento in evidenza di progresso.
- Tendenza di forma
- Fatica recente
- Forma e freschezza
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30dRevisione workout AI
L'AI legge piano, workout reali, carico e segnali di prontezza prima di spiegare cosa dovrebbe cambiare.
- Revisione giornaliera
- Revisione settimanale
- Evidenza spiegata
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Rendi solido prima il flusso centrale di allenamento.
In beta, la priorità non è aggiungere altre funzioni. È far combaciare naturalmente piani, workout completati, cambiamenti di carico e suggerimenti AI.
Panoramica di oggi
Vedi cosa allenare oggi, dove si trova il piano e cosa dicono i workout recenti.
Workout di oggiAvanzamento del pianoFeedback recente
Aggiustamenti workout
Gli aggiustamenti appaiono come bozze prima/dopo, validate e applicate solo dopo conferma.
Prima e dopoValidazione campiConferma utente