計畫完成度
哪些訓練已完成、改期、跳過或額外增加。
免費計畫 · 訓練負荷 · 智能教練
讓訓練計畫跟上你的真實狀態
Trainingload.ai 是一款跑步與騎行訓練應用，將訓練計畫、實際訓練、訓練負荷與恢復狀態放在一起，幫助你看清偏差並有依據地調整。會員還可透過智能教練取得基於這些資訊的個人化調整建議。
兼容平台
intervals.icu
等平台…Trainingload.ai 官方免費跑步計畫
從適合你的跑步計畫開始，完整課表免費查看
依照目前基礎和目標選擇計畫。無需註冊即可查看 Trainingload.ai 官方發布的 12 套跑步訓練計畫，包括每週安排和每次訓練。建立帳戶後即可將計畫加入日曆並按需調整。
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從每週安排到每次訓練都公開可讀。建立帳戶後即可將計畫加入日曆並按需調整。
會員
訓練被打亂時，讓智能教練提出調整建議
智能教練會結合目前計畫、實際完成、訓練負荷等資訊產生調整建議；只有你確認後，調整才會套用到計畫。
從計畫到調整
讓每次實際訓練，都能回到計畫裡
完成、漏掉、改期或額外增加的訓練，都會與原計畫對照，並成為下一步調整的依據。
建議基於這些訓練資訊智能教練
01
計畫階段
目前週期、週目標、後續課表和比賽目標。
02
實際完成
已完成、漏掉、改期、縮短和額外增加的訓練。
03
負荷與恢復
近期訓練量、體能、疲勞和可用的恢復訊號。
04
目前能力
配速、功率、心率分區、閾值和近期趨勢。
智能教練不會自動修改計畫。先查看理由和調整前後的差異，再決定是否套用。
每一項依據，你都能自己查看
計畫完成度、體能與疲勞、恢復、分區和長期趨勢都會保持可見。你可以先看資料，再決定是否採用建議。
體能與疲勞
長期適應與短期負荷如何變化。
恢復訊號
調整訓練前，先查看近期恢復與壓力。
閾值與分區
目前配速、功率與心率目標從哪裡來。
負荷分布
一週的訓練量和強度落在哪裡。
長期趨勢
整個訓練週期中的負荷、能力與表現變化。
訓練資料連接
連接熟悉的裝置與平台
連接 Strava、Polar、Intervals.icu、Suunto 和 Wahoo，持續同步活動；匯入 Garmin 歷史資料，或上傳 FIT、GPX、TCX 檔案。COROS 連接即將開放。
- intervals.icu
即將開放
FAQ
常見問題
關於免費跑步訓練計畫、實際訓練、訓練負荷、智能教練和資料匯入。
免費版與會員
基礎功能免費，需要智能教練時再升級
官方訓練計畫、訓練日曆和基礎分析均可免費使用。完成設定可領取 14 天 PLUS 和 1,000 積分；PLUS / PRO 的 AI 功能相同，僅每月積分額度不同，分別為 4,000 / 10,000 積分。
計費週期
免費版
適合先體驗訓練紀錄、基礎分析，並完成帳號設定領取新使用者 PLUS 贈送權益的使用者。
免費
- 活動上傳與基礎訓練分析
- 訓練日曆與負荷趨勢
- 基礎圖表與關鍵指標
- 官方訓練計畫完整預覽
PLUS
適合日常訓練分析與教練對話，每月包含 4,000 積分。
年付約省 30%
$41 / 年$58.80
年付一次付款，積分仍按月發放；當月未使用積分不結轉。
- 包含免費版全部基礎能力
- 每月發放 4,000 訂閱積分
- 智能教練複盤：每日、每週、每月
- 智能教練陪伴訓練，動態提供調整建議
PRO
AI 功能與 PLUS 相同，差異是每月包含更多積分；適合高頻對話、深度分析和密集計畫調整，每月包含 10,000 積分。
年付約省 30%
$83 / 年$118.80
年付一次付款，積分仍按月發放；當月未使用積分不結轉。
- 包含 PLUS 全部能力
- 每月發放 10,000 訂閱積分
- 標準（1×）與深度（3×）模式均可使用
- 適合賽季期密集複盤與計畫迭代
積分按實際輸入、快取輸入和輸出計算；標準模式為 1×，深度模式為 3×。自動日、週、月複盤及匯入後的自動分析由平台承擔。
標價均為美元（USD）；最終扣款金額與幣別以 Creem 結帳頁為準。
積分補充包
需要時補充積分，不改變會員期限。
入門補充包
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適合偶爾補充
進階補充包
15,000 積分
適合一般補充
專業補充包
40,000 積分
適合高頻補充
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