这次比赛成绩对应哪些训练配速？
把比赛成绩转换成 VDOT、等效成绩和训练配速。
适合
近期比赛成绩与训练配速校准
输出
VDOT、配速、成绩预测
全部工具
耐力训练工具
估算能力、设置区间、转换运动文件，不用为了一个训练问题临时搭表格。
能力与区间
8VO2 Max
VO₂max 计算器
这次测试说明我的有氧能力在什么水平？
用场地测试结果估算 VO₂max，并给出简单的体能等级解读。
适合
场地测试与有氧能力判断
输出
VO₂max、体能等级
这个文件能估算出什么 FTP 或 CP？
上传 GPX、FIT 或 TCX 活动文件，估算 FTP、Critical Power 和 W'。
适合
包含功率数据的活动文件
输出
FTP（含 CP/W'）
我现在的 CP、W' 和 eFTP 是多少？
用最佳均值功率节点拟合 CP、W'、Pmax 和 eFTP。
适合
最佳功率节点与 CP/W' 拟合
输出
CP、W'、Pmax、eFTP
阈值心率、功率或配速应该设在哪里？
根据常见场地测试估算阈值心率、阈值功率和阈值配速。
适合
跑步和骑行的场地测试阈值
输出
心率/功率/配速阈值
我该用哪个最大心率作为起点？
对比常见 HRmax 公式，并把结果转成可用的心率区间。
适合
设置心率区间前的 HRmax 参考
输出
HRmax、Zone 1-5
哪种心率区间模型更适合我的数据？
根据 HRR、LTHR 或最大心率生成心率区间，选择最适合你现有数据的模型。
适合
用已有数据划分心率区间
输出
心率区间（bpm）
每个功率区间应该是多少瓦？
基于 FTP 或 CP，按 Friel、Vance 或 Stryd 模型计算功率区间。
适合
基于 FTP 或 CP 的结构化训练
输出
功率区间（瓦特）
文件工具 / 路线
3FIT VIEW
FIT 文件在线查看
这个 FIT 文件里有什么，文件是否完整？
在浏览器本地打开 Garmin FIT 文件，无需上传即可查看文件身份、活动摘要、CRC 状态和解码消息。
适合
在不共享隐私数据的情况下检查 FIT 文件
输出
摘要、诊断、消息、CSV/JSON
GPX / FIT / TCX
GPX / FIT / TCX 转换器
这个运动文件怎么转换格式？
在平台或设备需要不同格式时，转换 GPX、FIT 和 TCX 运动文件。
适合
在平台和设备之间迁移运动文件
输出
GPX、FIT、TCX
FIT Course
FIT 路线文件转换器
怎么把路线转成设备可用的 FIT Course？
把路线文件转换成可导入运动手表或码表的 FIT Course 文件。
适合
为运动设备准备路线文件
输出
FIT Course