心拍ゾーン
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
計算機
値を入力して bpm 単位のゾーン境界を生成します。
入力
モデルと心拍基準値を使って心拍ゾーンを生成します。
ゾーンモデル
5 ゾーン
最大心拍数（bpm）
健康な状態でラボテストまたは慎重なフィールドテスト値を使用してください。
安静時 HR（bpm）
起床直後、ベッドから起きる前の測定が推奨です。
丸め後に範囲が重複しないよう、境界値は上位ゾーンに割り当てられます。
ゾーン
ゾーン表示には必要な値を入力してください。
| ゾーン | % | bpm |
|---|---|---|
| ゾーン生成には値を入力してください。 | ||
トレーニングゾーン解説
5 ゾーン - 各ゾーンの目的
Z1 Warm Up
非常に軽い強度。負荷の小さいウォームアップ・クールダウン・回復向け。
Z2 Fat Burn
イージー有酸素。持久力向上と高ボリューム練習を支えます。
Z3 Aerobic
安定した中強度。有酸素パワーと持続的なペース/努力を向上。
Z4 Anaerobic
高強度。閾値付近の耐性と持続高強度能力を高めます。
Z5 VO2 Max
非常に高強度。短いインターバルや加速で VO2 と無酸素系に刺激を与えます。
心拍ゾーンとは？
心拍の基準値をトレーニング目標に変換したいアスリート向け。
心拍ゾーンは HRmax、心拍予備能、または LTHR を実用的な強度帯に分割したものです。把握している心拍基準に合わせて、回復・有酸素・テンポ・閾値・VO2・無酸素のトレーニングを分けるのに役立ちます。
よくある質問
心拍ゾーンは時間とともに変化しますか？
はい。安静時 HR と LTHR はトレーニングや疲労で変化します。定期的に値を再確認し、必要に応じてゾーンを調整してください。
どの心拍ゾーンモデルを使うべきですか？
安静時心拍数と最大心拍数があるなら、Karvonen（HRR）がよい既定値です。信頼できる LTHR 推定値がある場合は、Friel の方が実践的です。最大心拍数しか分からない場合は、Max HR モデルを使ってください。
ゾーン境界が 1 bpm 異なるのはなぜですか？
このツールは bpm を丸め、境界値を上位ゾーンに割り当てて範囲の重複を避けます。そのため 1 bpm の差が出ることがあります。
モデル
手元にあるデータとトレーニング習慣に合うモデルを選んでください。
Karvonen (HRR)
最大心拍数と安静時心拍数から心拍予備能（HRR）を使う、既定値として使いやすいモデル。
Friel (LTHR)
乳酸閾値心拍数（LTHR）を基準にした閾値ベースのモデル。より細かな 7 ゾーン構成です。
Max HR (MHR)
最大心拍数（MHR）だけが分かっている場合に使える、シンプルな割合ベースのモデル。
強度ターゲットをさらに調整する
Trainingload.ai を開く
ゾーンを長期分析へつなげます。心拍、パワー、ペース、トレンドをまとめて確認できます。