功能性阈值功率（FTP）是设置功率区间、估算训练负荷和指导骑行训练的实用阈值基准。

功能性阈值功率 (Functional Threshold Power)

在耐力运动中，功能性阈值是接近稳态和明显疲劳累积之间的实用基准。它常用于制定训练区间、估算训练负荷，并追踪阈值能力是否提升。

最常见的两个术语是针对骑行的 FTP 和针对跑步的 rFTP。

功能性阈值功率 (FTP)

FTP 通常指骑行时的阈值功率。它通常被描述为：你在大约 60 分钟内所能维持的最大平均功率。实际使用时，FTP 仍然是一个估计值，会受到测试方法、配速、疲劳和近期训练状态影响。

生理锚点：功能性阈值功率 (FTP) 大致对应乳酸阈值 (LT) 附近的强度范围。低于它，很多运动员可以维持更久；高于它，疲劳通常会更快累积。
相对强度参考：无论你的 FTP 是 400W 还是 150W，FTP 百分比都能让训练在个人能力范围内更可比。多数功率训练计划都基于 FTP 百分比（如 Zone 2 = 55-75% FTP）。

如果你想基于活动文件做一次估算，可以使用 FTP 计算器。如果你已经有不同时长的最大努力数据，可以使用临界功率计算器拟合 CP 与 W'。

跑步功能性阈值功率 (rFTP) 是随着跑步功率计（如 Stryd, Garmin, Coros 等）普及而诞生的概念。

它定义为：你在大约 60 分钟跑步中能维持的最大平均功率。

虽然定义相似，但数值通常不通用！

数值差异：大多数人的 rFTP 会高于骑行 FTP。因为跑步不仅涉及肌肉做功，还包含软组织的弹性势能存储与释放（类似于弹簧），且调用的肌群更多，心率通常也更高。
独立测试：你不能用骑行 FTP 来指导跑步训练，反之亦然。

rFTP (功率)：单位是瓦特 (Watts)。不受坡度、风阻影响（如果是 Stryd 等风阻功率计），更能反映真实生理输出。
Threshold Pace (配速)：单位是 min/km。受坡度影响巨大（上坡配速慢但强度大）。
- 注：在平路无风环境下，rFTP 对应的配速就是阈值配速。但在越野或起伏路面，rFTP 是更稳定的指标。

常见的跑步功率测试（如 Stryd 协议）：

3/9 测试：全力跑 3 分钟（恢复 30 分钟）+ 全力跑 9 分钟。
CP 模型：通过采集不同时长的全力跑数据（如 30秒, 2分钟, 10分钟），拟合出临界功率 (Critical Power)，通常直接作为 rFTP。

Trainingload.ai 会把 FTP 作为功率区间、强度系数 (IF) 和训练压力分数 (TSS) 的阈值参考。如果 FTP 设置过低，困难训练可能看起来比实际更高负荷；如果 FTP 设置过高，训练负荷和区间目标则可能被低估。

在计划复盘中，FTP 最适合回答：

指标	全称	适用运动	单位	核心含义
FTP	Functional Threshold Power	骑行	Watts	1小时最大骑行功率
rFTP	Running Functional Threshold Power	跑步	Watts	1小时最大跑步功率

Trainingload.ai 建议：无论骑行还是跑步，定期（每 4-8 周）更新你的阈值设置，以确保 TSS 计算和训练区间的准确性。