按分类汇总 Trainingload.ai 使用的耐力训练指标，包括 training load、CTL、ATL、TSB、PMC、FTP、CP、LTHR、VO2 Max、功率、心率和配速概念。

训练指标词汇表

最后更新：2026 年 5 月 23 日

这是 Trainingload.ai 的耐力训练指标词汇表，用来解释训练负荷、PMC、功率、心率、配速、VO2 Max 和运动生理文档中反复出现的核心概念，并把每个词链接到更完整的说明页。

训练指标最好组合起来看：负荷指标描述训练剂量，心率描述身体内部反应，功率和配速描述外部输出，生理指标解释能力基础与限制因素。单个数字很少能独立说明训练状态。

快速定义

术语	简单解释	主要用途
training load	一段时间内训练给身体带来的压力。	判断该加量、稳住还是恢复。
PMC	Performance Management Chart，通常把 CTL、ATL、TSB 放在一起看。	同时查看体能、疲劳和状态。
CTL	Chronic Training Load，较长期的训练负荷趋势。	判断训练是否在稳定积累。
ATL	Acute Training Load，近期训练压力或疲劳趋势。	识别关键训练前的短期压力。
TSB	Training Stress Balance，由 CTL 和 ATL 推估状态和新鲜度。	安排强度课、恢复和减量。
TSS	Training Stress Score，基于时长和强度的训练压力评分。	比较单次训练或每周负荷。
TRIMP	Training Impulse，基于心率的训练负荷估算。	没有功率时估算内部负荷。
FTP	Functional Threshold Power，常用的阈值功率锚点。	设置功率区间和训练目标。
CP	Critical Power，模型化的可持续功率边界。	理解功率持续能力和 W′。
LTHR	Lactate Threshold Heart Rate，常用的乳酸阈值心率锚点。	设置心率区间。
VO2 Max	最大摄氧量或估算的有氧能力参考。	观察有氧能力趋势。

怎么用这个词汇表

把它当成地图，而不是最终结论。如果你想判断“今天该不该继续推进”，先看 training load、PMC、CTL、ATL、TSB。如果你要设置训练强度，先看 FTP、CP、LTHR、功率区间、心率区间和配速区间。如果你要复盘长期能力反应，再结合 VO2 Max、effective VO2max 和运动生理指标。