训练负荷是什么？TSS、TRIMP 与强度系数怎么看

训练负荷是一次课、一周或一个周期的模型化剂量。本页说明 TSS、TRIMP 和强度系数如何比较“两小时轻松”和“三十分钟间歇”，并判断计划该继续加量、维持、恢复还是调整。产品决策见训练负荷管理；下面各页负责定义。

如果缺少负荷量化，你很难把“2 小时轻松骑/跑”和“30 分钟间歇”放到同一把尺子上比较，也更难判断近期负荷是否上升过快、恢复是否跟得上。

核心指标

为什么要量化训练负荷？

1. 客观对比：把不同时长、不同类型训练放在同一标准下衡量。
2. 追踪趋势：识别模型化周负荷的渐进变化或突然变化。
3. 提供恢复上下文：把负荷历史与课程质量和运动员反馈放在一起，辅助安排训练日与休息日。

训练负荷如何支持自适应计划？

训练负荷不是训练计划本身，而是计划调整背后的证据层：

• 完成训练之后：可以比较实际负荷与计划负荷，而不是只看“是否完成”。
• 做周期复盘时：CTL、ATL 与 TSB 用于比较变化较慢和较快的模型化负荷趋势；它们不直接测量体能、疲劳或准备度。
• 决定是否调整前：漏训、疲劳异常升高、负荷增长过快，都可能成为调整后续训练的理由。

Trainingload.ai 的核心循环正是：计划 → 完成训练 → 负荷趋势 → 智能教练复盘 → 用户确认调整。

常见问题

训练负荷是什么？

训练负荷是模型化的训练剂量。TSS 或 TRIMP 估算一次课；CTL 和 ATL 把这些分数汇总成趋势，用来比较周与周，而不只看“有没有完成”。

TSS 和 TRIMP 哪个衡量训练负荷？

有功率或可靠配速时，TSS 是常用的外部负荷。TRIMP 用心率和时长看内部负荷。Trainingload.ai 会按项目和你设置的负荷来源优先级选择。

跑步和骑行怎么测训练负荷？

骑行通常用 NP、IF、FTP 算功率 TSS。跑步常用 NGP 和阈值配速算 rTSS；只有心率可信时用 TRIMP。先在同一项目内比较，再跨项目对照。

看完总览下一步去哪？

打开 TSS、TRIMP 和强度系数的定义页，然后在计划里管理 CTL、ATL、TSB 训练负荷。

相关概念

• 训练压力分数 (TSS)：单次训练压力。
• 强度系数 (IF)：相对阈值的训练强度。
• 训练冲量 (TRIMP)：基于心率的内部负荷。
• 慢性训练负荷 (CTL)：长期负荷趋势。
• 短期训练负荷 (ATL)：变化较快的近期负荷趋势。
• 训练压力平衡 (TSB)：当前 CTL 减去当前 ATL。
• 用 AI 教练在负荷变化时调整训练计划