W' (无氧做功容量)

W' (发音为 W Prime) 代表你的无氧做功容量 (Anaerobic Work Capacity)。它是一个能量单位，通常以焦耳或千焦表示，用来描述你在超过 临界功率 (CP) 时可用的有限做功能力。

核心概念

想象你的体能由两部分组成：

1. 临界功率 (CP)：模型中的高可持续阈值。
2. W'：当功率高于 CP 时会被消耗的有限做功储备。

W' 的消耗与恢复

• 消耗：当功率 > CP 时，消耗速率 = 实时功率 - CP。功率越高，电量耗尽得越快。
• 恢复：当功率 < CP 时，W' 开始恢复。恢复速度取决于你当前的功率离 CP 有多远，以及你的有氧恢复能力。

耗尽意味着什么？

当 W' 降为 0 时，并不意味着你完全动不了，而是意味着你通常无法继续维持高于 CP 的功率，需要把功率降向 CP 或更低。

应用

• 比赛配速: 在短距离计时赛或爬坡中，合理分配 W' 以确保在终点线前刚好用完。
• 间歇训练: 监控 W' Bal (W' 余额) 来评估间歇跑/骑是否真正耗尽了无氧储备。

Trainingload.ai 如何使用 W'

Trainingload.ai 会用 W' 解读 CP 之上的训练需求。两个总 TSS 接近的训练，可能因为 W' 消耗不同，呈现出完全不同的高强度压力。

W' 适合用于复查：

• 短冲、爬坡重复或 VO2 间歇是否达到预期刺激；
• 恢复段是否足够轻松，能否恢复重复输出能力；
• 运动员更偏短时爆发储备，还是更偏持续功率能力。

如果要做模型估算，可以使用 临界功率计算器，它会同时拟合 CP 与 W'。

局限性

W' 依赖模型拟合。它的可靠性取决于功率-时间曲线里是否有足够多的最大努力数据。如果近期缺少 1-5 分钟和 10-20 分钟区间的高质量努力，估算结果可能不稳定。