用大白话说明 Trainingload.ai 里怎么写训练 DSL：一行一行是啥意思，怎么写间歇、配速、功率。

用 DSL 创建一个训练计划

在计划里某天用 文字/规则 改课表时，就按下面来。说白了：一行就是一小段，从上往下就是你练课的顺序。写错了 App 会红字或报错，改到能保存为止。

一行里先写啥、后写啥？

别整行乱塞，从左到右就三块东西（中间空格分开）：

顺序	白话	例子
① 这段在干啥	英文关键字：热身、主课、歇、收操…	`warmup`、`work`、`recovery`、`rest`、`cooldown`
② 这段多长 / 咋算完	只能有一个「主数字+单位」：多久、多远、多少 kj、心率条件	`5m`、`3km`、`500kj`、`hr<150bpm`
③ 想盯啥强度（可没有）	配速、功率、心率、踏频…	`pace …`、`pwr …`、`hr …`

③ 可以写好几个，都是同一段里要盯的（同一段时间里尽量同时满足）。
work: 20m 和 work 20m 一样，冒号可有可无。

这些词写在最前面就行（大小写 App 一般不管，真不认再改）：

recovery 和 rest 差很细，你习惯咋叫就咋用，别纠结。

就是这段怎么结束——时间、距离、热量，或者心率条件。一行里只有一个「主度量」，后面的 pwr、hr 是强度，不算第二段时长。

都在第一个度量后面，空格隔开：

关键字	干啥
`pace`	配速，跑步常用
`speed`	速度，看 App 咋显示
`pwr` / `power`	功率：推荐写瓦 `250W`；只写数字 `250` 也按瓦解析；仍兼容旧写法 `85%`（相对 FTP）
`cad`、`cadence`、`rpm`	踏频
`hr`	心率：只支持 bpm（`150bpm`、区间 `150-160bpm` 或只写数字 `150`）
`grade`	坡度

一行里 pwr + cad 就是这段时间里同时盯功率和踏频。

不想复制粘贴，就包一层：

repeat 4 {
  work 4m pwr 270W
  recovery 2m
}

repeat 4：下面这一坨整四遍。
大括号里先第一行再第二行，算一轮；四轮就是四组「硬 4 分钟 + 松 2 分钟」。
有的版本也能用 end、endrepeat 收尾，不用 }，看你界面支不支持。

warmup 5m
work 20m pace 7:20-8:20/km
recovery 90s
work 3km
cooldown 5m

从上往下读，就是今天这节课的先后顺序。

work 8m pwr 220-250W cad 85rpm
recovery 2m
work 5m pwr 250W hr 150-160bpm

repeat 4 {
  work 4m pwr 270W
  recovery 2m
}

四组 ×（硬 4 分钟 @ 约 270 瓦 + 松 2 分钟）。手写就要把两行抄四遍，repeat 省事还不容易数错。

多半顺序错了：先类型 → 再一个「多长/咋结束」→ 最后才是强度。
m 到底是米还是分钟，看它在行首类型后面第一个还是后面——**紧跟类型的第一个「数字+单位」**才是这段的主度量。

保存成功的话，日历/课表里会按你写的顺序排好。