训练编辑器：分步创建结构化跑步、骑行与力量训练课表
用训练编辑器创建结构化训练：先选运动类型，再添加耐力步骤或力量动作，检查预览后保存到计划。切换耐力与力量会清空不兼容草稿，保存前先核对运动和目标。
训练编辑器用来创建一节可保存到计划的结构化训练：耐力步骤或力量动作。先选运动，再写目标、把教练说明放进备注、检查预览，最后保存有效草稿。
开始前
- 打开手动计划，或打开一节可以编辑的计划课程。
- 如果要使用训练区间或百分比目标，先确认运动员的阈值数据可靠。
- 判断这节课属于耐力训练还是力量训练。
1. 选择运动类型
手动编辑器只保留适合编排计划的精简列表：
- 跑步：跑步、越野跑、跑步机。
- 骑行：骑行、山地骑行、室内骑行。
- 游泳：室内游泳、开放水域游泳。
- 其他：力量训练。
运动类型会决定可用的目标单位，也可能切换训练结构。耐力训练与力量训练的草稿结构不能互相转换；切换这两类运动时，编辑器会重置不兼容的内容。因此，应先选运动，再填写详细步骤。
选择运动类型、编排结构化训练、添加指导备注，并在保存前对照预览。
2. 填写名称与备注
名称应当简短并能识别训练，例如“有氧间歇”或“下肢力量”。备注用于保存给运动员阅读的指导信息：
- 技术提示。
- 器材提醒。
- 补给建议。
- 路线或地形说明。
- 停止训练或降低强度的条件。
不要把自然语言说明写进 DSL。训练步骤放在手动设置或规则输入中；教练和运动员需要阅读的说明放在备注中。
3. 创建耐力训练
在手动设置中添加步骤或重复模块。每个步骤按以下顺序设置：
- 选择热身、训练、恢复等步骤类型。
- 设置持续时间或距离。
- 只有在参考阈值可靠时才添加训练目标。
- 间歇训练使用重复模块，不要手工复制大量相同步骤。
- 每次修改结构后检查图表预览。
有效的耐力训练至少需要一个有意义的步骤。区间目标的起始值不能大于结束值。
4. 创建力量训练
选择力量训练后，编辑器会切换到力量训练编辑器。使用表单时参照力量训练课程；使用文字输入时参照力量训练 DSL。
5. 何时使用规则输入
规则输入接受系统支持的训练 DSL，适合快速编写和复用训练安排，但它不是自由格式的教练备注输入框。
保存规则输入内容前：
6. 保存
点击保存草稿。Trainingload.ai 会校验训练内容，再把它加入计划草稿。
验证保存结果
确认：
- 运动名称正确。
- 预览与计划的训练/恢复顺序或力量组数一致。
- 备注与训练步骤保持分开。
- 课程出现在正确的周、日期和当日顺序中。
- 只有信息充足时才显示预期负荷。
故障排查
- **运动列表出现了预期外项目：**确认当前入口是手动计划课程编辑器。它只提供上面列出的 9 项；活动分类页面会使用更大的运动目录。
- **切换运动后草稿被清空：**耐力和力量结构不能互相转换。先选运动；切换前复制需要保留的备注或规则。
- **耐力预览为空：**至少添加一个有效步骤，并检查持续时间、距离和目标值。
- **目标范围无法保存：**较小值写在前面，并检查单位是否符合当前运动。
- **提示“请为每个动作填写名称”：**填写每个力量动作名称；输入框占位文字不会成为保存内容。
- **力量动作无法保存：**每个动作至少添加一个组方案和一个正式组。
- **规则错误仍显示英文：**不要把原始服务端错误复制进备注；向支持反馈本地化警告、所选运动和失败 DSL 行。
- **课程保存到错误日期：**检查计划开始日期、周/日偏移、当日课次顺序和账号时区。
常见问题
什么是训练编辑器？
训练编辑器是计划里的结构化训练构建器。你选择运动类型，添加耐力步骤或力量动作，写下教练备注，预览课程，再保存到某一周、某一天。
怎样创建结构化训练？
打开可编辑的计划课程，先选运动，再添加步骤或重复模块。设置时间或距离；只有阈值可靠时才加目标。间歇课用重复模块，不要把同一组工作/恢复复制很多次。
训练编辑器能做力量课吗？
可以。选择力量训练打开力量构建器，为每个动作填写名称，并至少添加一个正式组。文本输入见力量训练 DSL。
手动模式和规则模式怎么选？
要点击步骤就用手动模式；要写可重复的 DSL 就用规则模式。不要把口语说明写进 DSL 字段，那些内容放备注。语法见耐力训练 DSL。
为什么切换运动后草稿没了？
耐力和力量结构不能互转。先选运动再写细节；切换前先复制要保留的备注或规则。
下一步
- 继续阅读计划生命周期，完整检查课程安排后再激活计划。
- 使用耐力训练 DSL编写耐力训练规则。
- 使用力量训练课程了解手动设置。
- 用 AI 教练在负荷变化时调整训练计划