手动训练编辑器

本教程会创建一节可以保存到计划中的耐力或力量训练，并在保存前检查备注和预览。

开始前

• 打开手动计划，或打开一节可以编辑的计划课程。
• 如果要使用训练区间或百分比目标，先确认运动员的阈值数据可靠。
• 判断这节课属于耐力训练还是力量训练。

1. 选择运动类型

手动编辑器只保留适合编排计划的精简列表：

• 跑步：跑步、越野跑、跑步机。
• 骑行：骑行、山地骑行、室内骑行。
• 游泳：室内游泳、开放水域游泳。
• 其他：力量训练。

运动类型会决定可用的目标单位，也可能切换训练结构。耐力训练与力量训练的草稿结构不能互相转换；切换这两类运动时，编辑器会重置不兼容的内容。因此，应先选运动，再填写详细步骤。

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手动训练编辑器

选择运动类型、编排结构化训练、添加指导备注，并在保存前对照预览。

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2. 填写名称与备注

名称应当简短并能识别训练，例如“有氧间歇”或“下肢力量”。备注用于保存给运动员阅读的指导信息：

• 技术提示。
• 器材提醒。
• 补给建议。
• 路线或地形说明。
• 停止训练或降低强度的条件。

不要把自然语言说明写进 DSL。训练步骤放在手动设置或规则输入中；教练和运动员需要阅读的说明放在备注中。

3. 创建耐力训练

在手动设置中添加步骤或重复模块。每个步骤按以下顺序设置：

1. 选择热身、训练、恢复等步骤类型。
2. 设置持续时间或距离。
3. 只有在参考阈值可靠时才添加训练目标。
4. 间歇训练使用重复模块，不要手工复制大量相同步骤。
5. 每次修改结构后检查图表预览。

有效的耐力训练至少需要一个有意义的步骤。区间目标的起始值不能大于结束值。

4. 创建力量训练

选择力量训练后，编辑器会切换到力量训练编辑器。使用表单时参照力量训练课程；使用文字输入时参照力量训练 DSL。

5. 何时使用规则输入

规则输入接受系统支持的训练 DSL，适合快速编写和复用训练安排，但它不是自由格式的教练备注输入框。

保存规则输入内容前：

• 每条指令都使用受支持的 DSL 表达式。
• 自然语言说明放入备注。
• 点击校验输入并检查预览结果。
• 根据运动类型阅读耐力训练 DSL或力量训练 DSL。

6. 保存

点击保存草稿。Trainingload.ai 会校验训练内容，再把它加入计划草稿。

验证保存结果

确认：

• 运动名称正确。
• 预览与计划的训练/恢复顺序或力量组数一致。
• 备注与训练步骤保持分开。
• 课程出现在正确的周、日期和当日顺序中。
• 只有信息充足时才显示预期负荷。

故障排查

• **运动列表出现了预期外项目：**确认当前入口是手动计划课程编辑器。它只提供上面列出的 9 项；活动分类页面会使用更大的运动目录。
• **切换运动后草稿被清空：**耐力和力量结构不能互相转换。先选运动；切换前复制需要保留的备注或规则。
• **耐力预览为空：**至少添加一个有效步骤，并检查持续时间、距离和目标值。
• **目标范围无法保存：**较小值写在前面，并检查单位是否符合当前运动。
• **提示“请为每个动作填写名称”：**填写每个力量动作名称；输入框占位文字不会成为保存内容。
• **力量动作无法保存：**每个动作至少添加一个组方案和一个正式组。
• **规则错误仍显示英文：**不要把原始服务端错误复制进备注；向支持反馈本地化警告、所选运动和失败 DSL 行。
• **课程保存到错误日期：**检查计划开始日期、周/日偏移、当日课次顺序和账号时区。

下一步

• 继续阅读计划生命周期，完整检查课程安排后再激活计划。
• 使用耐力训练 DSL编写耐力训练规则。
• 使用力量训练课程了解手动设置。
• 按照力量训练 DSL完成力量训练规则。