创建训练计划

Trainingload.ai 支持两种创建计划的方式：

• 手动计划：你按周、按天自己搭建训练结构。
• AI 辅助计划：你提供目标和限制条件，让 AI 教练生成草稿，再由你确认。

两种方式最终都会生成同一种核心对象：包含周期、周、天、课次、运动类型、训练内容和备注的结构化训练计划。

创建前先检查

建议先确认这些内容：

• 个人资料和阈值是最新的。
• 近期活动已经完成处理。
• 训练目标足够具体，能指导排期。
• 每周可训练天数和单次训练时长比较现实。

阈值和近期训练记录会帮助 Trainingload.ai 估算计划负荷，也会给 AI 教练更好的上下文。如果这些输入缺失，计划仍然可以创建，但负荷估算和建议可能没那么精确。

手动计划

当你已经知道自己要怎么安排训练时，使用手动创建。

手动流程通常分三步：

• 填写计划名称、周期和描述。
• 在周历里添加训练课次。
• 检查计划预览并保存。

每个课次可以包含：

• 运动类型。
• 第几周、第几天、第几练。
• 训练内容。
• 课次名称。
• 备注。

手动计划适合已经有教练安排、或你想把其他来源的计划搬进 Trainingload.ai 进行执行追踪的场景。

AI 辅助计划

当你希望 Trainingload.ai 帮你起草训练结构时，使用 AI 创建。

计划条件可以包括：

• 主要运动项目。
• 训练意图，例如比赛备战、体能提升、专项能力强化、恢复训练或健康减脂。
• 计划周期。
• 每周训练天数。
• 单日可训练时长。
• 如果是比赛备战，还可以补充比赛项目和距离。

提交条件后，AI 教练会收到计划请求，并生成训练计划草稿。保存为正式计划前，需要先检查草稿。

检查草稿

保存或激活前，重点看这些问题：

• 每周节奏是否符合你的真实日程？
• 强度日之间是否留出了足够恢复？
• 轻松日和恢复日是否真的足够轻？
• 计划是否从当前能力出发，而不是直接按目标能力排？
• 运动类型和训练描述是否正确？
• 接下来几周的总量是否可承受？

如果发现不合适，先修改计划，再激活。

保存和激活

保存后的计划不一定已经开始执行。草稿状态适合继续检查、编辑或对比。

当你准备按这份计划训练时，再激活它。激活会为计划设置开始日期，并让 Trainingload.ai 把这些课次作为当前训练安排。

激活后，计划可以进入这些流程：

• 日历和当前计划视图。
• 与真实完成活动关联。
• 预期负荷 vs 实际负荷。
• AI 教练跟进复盘。

预期负荷

当训练结构和你的阈值信息足够时，Trainingload.ai 可以估算计划课次的预期负荷。

一般来说：

• 草稿计划不一定有最终的预期负荷快照。
• 已激活或暂停中的计划，可以在执行复盘中使用预期负荷。
• 预期负荷是估算值，不代表训练当天一定会有同样体感。

相关概念见：训练负荷。

创建后做什么

打开计划详情页，确认：

• 计划状态。
• 开始日期。
• 每周结构。
• 课次数量。
• 完成率和负荷汇总。

然后可以进入 管理当前计划，按天执行和复盘。