使用指南
Dashboard
使用 Trainingload.ai Dashboard 查看训练趋势、按时间和运动类型筛选、自定义卡片，并从概览信号进入更深入的指标页面。
Dashboard
Dashboard 是最快了解近期训练状态的地方。它把概览卡片、Fitness Status 和可配置的指标视图放在一起。
适合用来回答：
- 最近训练了多少？
- 负荷是在上升、稳定，还是下降？
- 哪个运动类型贡献了主要变化？
- 是否需要进一步查看活动、PMC、功率、配速或心率？
筛选器
Dashboard 支持全局筛选：
- 时间范围：切换近期不同周期。
- 运动类型：查看跑步、骑行、游泳或全部活动。
切换筛选后，卡片和图表会按当前上下文更新。
Fitness Status
Fitness Status 卡片用于快速扫一眼当前训练状态。它适合做入口，不适合单独作为最终结论。
常见信号包括：
- 长期负荷和体能趋势。
- 近期疲劳。
- 状态/新鲜度参考。
- 训练一致性。
底层模型可以参考：
Overview 卡片
Overview 卡片汇总活动量和表现相关指标。根据你的数据，它可以展示距离、时长、爬升、心率、功率、踏频等字段。
看到变化后，可以进入对应页面深入查看：
- 活动：查看这些数字来自哪些训练。
- PMC：查看训练负荷趋势。
- 功率：查看 FTP、CP、NP、VI 和功率曲线。
- 配速：查看跑步配速、GAP、NGP 和最佳距离。
- 心率：查看心率反应、区间、EF 和有氧脱钩。
编辑布局
桌面端 Dashboard 支持编辑关键区块布局。你可以让它更贴近当前训练重点。
例如：
- 基础期把负荷和一致性放前面。
- 备赛期把功率或配速指标放前面。
- 高负荷周后，让恢复和疲劳信号更显眼。
编辑后记得保存布局，下次打开会保持同样结构。
怎么解读 Dashboard 变化
不要因为某个卡片一天的变化就立刻调整训练。更稳的流程是：
- 先确认时间范围和运动类型筛选是否正确。
- 打开近期活动，看看变化来自哪些训练。
- 把负荷变化和主观疲劳放在一起看。
- 如果需要计划上下文，可以让 AI 教练帮你解释。
Dashboard 是起点。真正的训练决策还要结合计划、近期课次和身体感觉。