使用指南
训练分析工作流
用“计划与实际对比 + 训练负荷 + AI 复盘”把训练分析落实到每日决策。
训练分析工作流
训练分析只有在改变决策时才有价值。
这套流程的目标是避免“指标很多，但动作不清楚”。
第一步：先看计划与实际
先回答：
- 原计划是什么？
- 实际完成了什么？
- 哪些关键课出现偏差？
如果这一步没做，负荷指标会脱离上下文。
第二步：负荷与响应一起看
建议把这些信号放在一起解读：
负荷告诉你“施加了多少压力”，响应告诉你“是否吸收了压力”。
第三步：先做一个保守调整
避免一次改太多。
先做一个主变量调整：
- 保频率，降一次强度。
- 保强度，缩短一次时长。
- 把关键课后移 24-48 小时。
再用下一次关键课验证结果。
第四步：确认并记录理由
把调整写清楚：
- 触发原因（如 ATL 上升过快）。
- 调整动作（如阈值课改轻松有氧）。
- 预期目标（如保护下次长距离质量）。
这样后续复盘会更快、更稳定。