管理当前计划

当前计划是 Trainingload.ai 认为你正在执行的训练安排。它把计划课次、真实活动、训练负荷和 AI 教练跟进连接在一起。

你可以从主导航的 Plan 进入当前计划，也可以从计划列表打开某一份计划。

计划状态

计划可能有这些状态：

• Draft：已保存，但还没开始执行。
• Active：正在执行。
• Paused：暂时暂停，但仍可调整排期。
• Completed：已经完成。
• Cancelled：提前终止。

通常只有一份计划会被当作当前执行计划。草稿和已完成计划仍然可以复盘，但它们不是当前执行界面。

课次状态

每个计划课次都有自己的状态：

• Planned：已排期，尚未开始。
• In progress：进行中或部分处理。
• Done：已完成。
• Skipped：确认跳过。
• Moved：已调整日期。

及时更新状态，可以让计划保持真实。跳过一次训练和低负荷完成一次训练不是同一件事，两者都应该被记录清楚。

关联真实活动

当一次真实活动对应某个计划课次时，把它们关联起来。

活动关联后，Trainingload.ai 才能进行这些对比：

• 计划训练 vs 实际完成。
• 预期负荷 vs 实际负荷。
• 课次完成率。
• 负荷执行匹配度。
• AI 教练计划跟进。

有些情况下系统会自动建议或建立关联，但如果关联错了，你也可以手动取消并选择正确活动。

预期负荷 vs 实际负荷

计划视图可以对比：

• 预期负荷：计划课次的工作量估算。
• 实际负荷：已关联主活动产生的负荷。

当预期负荷和实际负荷来自相近信号时，这个对比更有意义。比如功率计划负荷和功率活动负荷，比混合来源的估算更容易直接比较。

把它当成计划信号，而不是打分表。单次训练可以有意比计划轻或重，更重要的是几天到几周的趋势。

当前计划视图

当前计划视图适合日常执行。你可以用它：

• 查看今天安排的训练。
• 查看当前周结构。
• 打开课次详情。
• 关联已完成活动。
• 标记完成或跳过。
• 在日程变化时移动课次。
• 对比每周计划负荷和实际负荷。

当你想在更大的日期视图里看计划和活动时，可以使用 日历视图。

当计划处于 active 或 paused 状态时，未完成课次可以调整排期。已经完成或跳过的课次，通常应作为历史记录保留。

计划详情页

计划详情页更适合看完整周期。你可以用它：

• 查看计划信息和状态。
• 激活草稿计划。
• 检查每周结构。
• 查看训练图表或描述。
• 查看执行汇总。
• 让 AI 教练复盘剩余训练。

从计划详情页进入 AI 教练时，会携带计划上下文和未完成课次数量。

什么时候调整计划

当计划和现实明显偏离时，再考虑调整。

常见原因：

• 漏掉的训练越来越多。
• 实际负荷持续高于计划。
• 疲劳上升明显快于体能。
• 比赛、出差或恢复需求改变了下周安排。
• 关键训练完成了，但身体反应和预期差异很大。

不要因为每一次小波动都改计划。目标是让计划跟现实保持一致，同时不丢掉原本的训练意图。

让 AI 教练跟进

适合这样问：

• “帮我复盘当前计划进度和负荷。”
• “这周剩下的训练里，哪几次最重要？”
• “今天强度很高，明天训练要移动吗？”
• “最近两周实际负荷都高于计划，应该怎么改？”
• “帮我调整接下来 7 天，但不要偏离主要目标。”