管理当前计划
在 Trainingload.ai 中执行当前训练计划，更新课次状态，关联真实活动，对比预期与实际负荷，并让 AI 教练跟进。
管理当前计划
当前计划是 Trainingload.ai 认为你正在执行的训练安排。它把计划课次、真实活动、训练负荷和 AI 教练跟进连接在一起。
你可以从主导航的 Plan 进入当前计划，也可以从计划列表打开某一份计划。
开始前
- 使用正确开始日期激活目标计划。
- 确认个人时区和当前阈值。
- 关联前等待已完成活动处理结束。
- 检查本周安排，不要假设最初草稿仍然符合现实。
每日执行顺序
- 打开当前计划，找到今天的计划课程。
- 训练前阅读课程结构和备注。
- 训练后打开已完成活动并确认身份。
- 把它关联到计划课程，并如实更新课程状态。
- 在上下文中比较预期和实际负荷，再决定是否调整未来课程。
修改剩余课表前，把课程状态、关联活动和预期与实际负荷放在同一上下文中检查。
计划状态
计划可能有这些状态：
- Draft：已保存，但还没开始执行。
- Active：正在执行。
- Paused：暂时暂停，但仍可调整排期。
- Completed：已经完成。
- Cancelled：提前终止。
通常只有一份计划会被当作当前执行计划。草稿和已完成计划仍然可以复盘，但它们不是当前执行界面。
课次状态
每个计划课次都有自己的状态：
- Planned：已排期，尚未开始。
- In progress：进行中或部分处理。
- Done：已完成。
- Skipped：确认跳过。
- Moved：已调整日期。
及时更新状态，可以让计划保持真实。跳过一次训练和低负荷完成一次训练不是同一件事，两者都应该被记录清楚。
关联真实活动
当一次真实活动对应某个计划课次时，把它们关联起来。
活动关联后，Trainingload.ai 才能进行这些对比：
- 计划训练 vs 实际完成。
- 预期负荷 vs 实际负荷。
- 课次完成率。
- 负荷执行匹配度。
- AI 教练计划跟进。
有些情况下系统会自动建议或建立关联，但如果关联错了，你也可以手动取消并选择正确活动。
预期负荷 vs 实际负荷
计划视图可以对比：
- 预期负荷：计划课次的工作量估算。
- 实际负荷：已关联主活动产生的负荷。
当预期负荷和实际负荷来自相近信号时，这个对比更有意义。比如功率计划负荷和功率活动负荷，比混合来源的估算更容易直接比较。
把它当成计划信号，而不是打分表。单次训练可以有意比计划轻或重，更重要的是几天到几周的趋势。
当前计划视图
当前计划视图适合日常执行。你可以用它：
- 查看今天安排的训练。
- 查看当前周结构。
- 打开课次详情。
- 关联已完成活动。
- 标记完成或跳过。
- 在日程变化时移动课次。
- 对比每周计划负荷和实际负荷。
当你想在更大的日期视图里看计划和活动时，可以使用 日历视图。
当计划处于 active 或 paused 状态时，未完成课次可以调整排期。已经完成或跳过的课次，通常应作为历史记录保留。
计划详情页
计划详情页更适合看完整周期。你可以用它：
- 查看计划信息和状态。
- 激活草稿计划。
- 检查每周结构。
- 查看训练图表或描述。
- 查看执行汇总。
- 让 AI 教练复盘剩余训练。
从计划详情页进入 AI 教练时，会携带计划上下文和未完成课次数量。
什么时候调整计划
当计划和现实明显偏离时，再考虑调整。
常见原因：
- 漏掉的训练越来越多。
- 实际负荷持续高于计划。
- 疲劳上升明显快于体能。
- 比赛、出差或恢复需求改变了下周安排。
- 关键训练完成了，但身体反应和预期差异很大。
不要因为每一次小波动都改计划。目标是让计划跟现实保持一致，同时不丢掉原本的训练意图。
让 AI 教练跟进
适合这样问：
- “帮我复盘当前计划进度和负荷。”
- “这周剩下的训练里，哪几次最重要？”
- “今天强度很高，明天训练要移动吗？”
- “最近两周实际负荷都高于计划，应该怎么改？”
- “帮我调整接下来 7 天，但不要偏离主要目标。”
验证当前状态
- 计划开始日期把课程映射到预期日历日期。
- 今天的课程状态和备注正确。
- 关联活动是真正完成该课程的实际训练。
- 预期与实际负荷保留各自的数据来源和含义。
- 移动未完成课程时，不会改写已完成或已跳过的历史。
故障排查
- 没有显示当前计划：确认目标计划是 Active，而不是 Draft、Paused、Completed 或 Cancelled。
- 活动无法关联：检查日期范围、运动类型兼容性、处理状态，以及它是否已关联其他课程。
- 自动关联了错误活动：取消关联，核对开始时间和运动类型后手动选择正确活动。
- 计划修改发生冲突：其他设备或 AI 操作已经更新版本；刷新并检查新计划后再重试。
- 没有实际负荷：检查已完成活动及其负荷来源，不要修改计划估算来掩盖问题。