使用指南
在移动端创建计划并完成力量训练
在移动端手动创建训练计划，添加耐力与力量课程，检查课表，并按组记录计划中的力量训练。
在移动端创建计划并完成力量训练
移动端可以创建完整的计划草稿，也可以执行计划中的力量课程。需要离开网页端编排课表，或在器械旁逐组记录力量训练时，使用这条工作流。
开始前
- 登录账号，并确认“计划”页可以加载数据。
- 确定计划名称和周期长度。
- 创建力量课程前，确定动作和可用器材。
- 先保存为草稿，检查完整课表后再激活。
1. 选择创建方式
打开计划，选择创建计划，然后选择：
- 手动编排：自行安排每一节耐力或力量课程。
- AI 生成：填写目标和限制，再前往 AI 教练继续完成计划对话。
本教程使用“手动编排”。
2. 填写基本信息
填写计划名称，选择 1 到 24 周的周期，并按需在说明中记录训练原则、限制或执行重点。名称和周期确认无误后再继续；如果之后缩短周期，不能让已有课程落在新周期之外。
3. 编排课表
上下滚动课表，打开需要安排训练的日期。同一天可以添加多节课，“当日课次”决定它们的先后顺序。
训练结构分为两类：
- 耐力训练：跑步、骑行、游泳或拉伸步骤。手动模式用于可视化编排；DSL 模式用于系统支持的文本语法。
- 力量训练：由动作、热身组和主训练组、组数、次数或时间、负重、强度及休息组成。
Trainingload.ai
移动端手动计划课表
按周和日期安排耐力与力量课程，打开具体日期后可以添加、编辑、排序或移除课程。
Plan
4 week block
Load
steady build
Activity
matched
AI review
ready
每节课程都应检查：
- 周次、星期和当日课次顺序。
- 容易识别的训练名称。
- 教练指导是否保存在备注中。
- 耐力或力量结构是否完整并通过验证。
- 修改是否已经保存回计划草稿。
4. 检查并保存草稿
至少添加一节训练后才能进入检查步骤。对照周期周数、总课次、训练日数量和按时间排列的课表，然后保存计划。新计划会保持为草稿，方便激活前继续核对。
打开计划详情，确认所有课程都出现在正确的相对日期。激活前先阅读计划生命周期。
5. 开始计划中的力量训练
准备执行力量课程时，从今日、日历或进行中的计划打开该课程，选择按计划开始。移动端会根据计划处方创建一条真实力量活动，并进入训练中界面。
开始训练不等于完成训练。计划处方会继续保留，而实际训练组用于记录真正完成的内容。
6. 逐组记录
对每个动作和训练组：
- 检查计划重量、次数或持续时间。
- 如果实际完成内容不同，调整实际重量或结果。
- 完成后标记该组；误触时可以撤销。
- 继续记录，直到动作和整节课的完成进度与实际一致。
Trainingload.ai
力量训练进行中
训练过程中记录已用时间、实际组数据、完成进度和可选的 session RPE，同时保留计划处方作为参考。
Plan
4 week block
Load
steady build
Activity
matched
AI review
ready
暂时离开训练中页面不会删除记录，之后可以从计划课程再次进入。
7. 结束并验证
可以选择 1 到 10 的 session RPE，然后选择结束训练。移动端会完成活动并打开活动详情。
确认：
- 时长和 session RPE 与实际训练一致。
- 完成组数、重量、次数和计时训练记录正确。
- 活动仍然关联对应的计划课程。
- 计划处方与实际完成数据可以明确区分。
常见问题
- 无法进入检查步骤：至少添加一节有效课程，并保证所有课程都位于计划周期内。
- 力量课程无法保存：填写动作名称，添加至少一个组别，并检查组数和次数范围。
- 按计划开始失败：检查网络，刷新计划课程，并确认它仍然包含力量结构。
- 不小心离开训练中页面：重新打开计划课程，已经创建的活动记录仍会保留。