AI 教练
使用 Trainingload.ai 的 AI 教练复盘活动、跟进训练计划、生成计划草稿，并把训练数据转化成可执行决策。
AI 教练
AI 教练是 Trainingload.ai 的对话层。它用于解释训练数据、复盘计划执行，并在纯数字不够用时帮你形成下一步决策。
适合用于：
- 单次活动解释。
- 日复盘、周复盘、月复盘。
- 训练计划跟进。
- AI 辅助创建计划。
- 单次训练调整建议。
- 关于负荷、恢复、配速、心率和功率的问题。
开始前
- 等待相关活动完成处理。
- 保持个人阈值、区间和当前状态信息有效。
- 需要计划执行建议时，把已完成活动关联到对应计划课程。
- 先确定一个真实问题或决策，不要无限制地要求“分析全部”。
开始对话
你可以从主导航、移动端教练按钮、活动详情页、计划页面或复盘通知进入 AI 教练。
可以新建聊天，也可以继续已有会话。已有会话会保留之前的消息和上下文。
网页端的教练总览是一个导航工作区：在进入完整对话前，它可以汇总进行中的计划、今天课程、本周进度、近期活动、建议问题和最近会话。完整历史页还可以按日、周、月类型列出复盘会话。这些摘要用于定位上下文；采取建议前仍应打开原对话或来源记录核对。
有效复盘会把活动或计划证据连接到一个明确建议，并在实质修改前请求确认。
AI 教练可以使用哪些上下文
根据入口和数据可用情况，AI 教练可能会使用：
- 近期活动。
- 活动详情和时间序列分析。
- 当前训练计划。
- 计划课次和完成状态。
- 已关联活动。
- 训练负荷指标。
- 个人资料、阈值和区间。
- 日、周、月复盘摘要。
AI 教练在数据新鲜时效果更好。如果活动还在处理，或阈值缺失，它的建议可能会更偏通用。
单次活动复盘
针对单次活动，可以这样问：
- “这次训练符合计划目标吗？”
- “后半程心率漂移明显，是问题吗？”
- “这次爬坡很多的骑行该怎么理解？”
- “下一次强度训练前，我应该注意什么？”
好的活动复盘会把原始指标和这次训练本来的目的放在一起看。
计划跟进
从计划详情页进入 AI 教练，可以带着计划上下文复盘进度。
适合这样问：
- “这份计划目前执行得怎么样？”
- “错过的训练里，哪些最重要？”
- “下一次训练要移动吗？”
- “实际负荷是不是明显高于预期负荷？”
- “今天训练之后，下周安排应该怎么改？”
如果 AI 教练建议调整排期，先检查建议，再把它当作最终安排。
AI 计划草稿
创建 AI 辅助计划时，计划条件会传给 AI 教练。AI 教练可以在关键信息缺失时追问，然后生成计划草稿。
需要重点检查：
- 每周结构。
- 强弱节奏。
- 训练描述。
- 运动类型。
- 恢复日安排。
- 总工作量。
保存草稿会创建计划，但你仍然需要判断这份计划是否真的适合自己的生活安排。
追问与确认
当缺失信息会实质影响建议时，AI 教练可能会让你在几个选项中选择。
例如：
- 偏好的长距离训练日。
- 比赛日期或目标距离。
- 当前是否有伤痛顾虑。
- 优先恢复，还是维持训练量。
回答这些问题，可以让建议更贴近真实限制。
修改与撤销
AI 教练的某些动作可能会修改训练数据，例如调整单次训练。风险较高的修改会先展示确认入口，确认后才会应用。
如果某个已应用动作支持撤销，请及时使用撤销按钮。撤销可能有时间限制。
会话历史
会话历史可以用于：
- 继续之前的聊天。
- 重新打开复盘会话。
- 重命名或置顶有价值的会话。
- 删除不再需要的会话。
从复盘通知进入全部会话页时，先确认当前选择的是日、周还是月筛选，再打开目标会话。
如果你编辑了较早的用户消息，后续上下文可能会被替换，以保持对话和修改后的问题一致。
更好的提问方式
尽量说清楚你要做什么决策。
更有用：
- “明天有长跑，但今天训练比计划更硬。需要调整吗？”
- “对比这周实际负荷和计划负荷，给我一个保守调整。”
- “我漏掉了两次轻松训练，应该补回来还是继续往后走？”
不太有用：
- “你怎么看？”
- “帮我分析全部。”
- “让我变快。”
AI 教练最适合回答和真实训练决策绑定的问题。
验证回答是否可用
有效回答应该：
- 引用正确的活动、计划、日期范围或指标上下文。
- 区分观测数据、解释和不确定性。
- 说明建议为什么能从当前证据推出。
- 优先给出一个保守的下一步，而不是没有解释的大幅重写。
- 在实质修改数据或课表前请求确认。
如果回答似乎使用了错误上下文，不要确认操作。重新说明目标活动或计划，先让教练核对对象。
故障排查
- 回答过于笼统：等待活动完成处理，补充缺失阈值，并从相关活动或计划页面发起提问。
- 讨论了错误计划或活动：从正确详情页进入，或明确写出目标名称和日期。
- 工具操作失败：刷新来源页面，确认记录仍然存在，然后只重试最小操作。
- 计划草稿不现实：补充每周可用时间、器材、近期基线、比赛事实，以及伤病或疼痛限制，但不要要求教练做诊断。
- 误应用了修改：有撤销入口时立即使用；否则直接检查并编辑受到影响的计划或课程。