AI 教练

AI 教练是 Trainingload.ai 的对话层。它用于解释训练数据、复盘计划执行，并在纯数字不够用时帮你形成下一步决策。

适合用于：

• 单次活动解释。
• 日复盘、周复盘、月复盘。
• 训练计划跟进。
• AI 辅助创建计划。
• 单次训练调整建议。
• 关于负荷、恢复、配速、心率和功率的问题。

开始对话

你可以从主导航、移动端教练按钮、活动详情页、计划页面或复盘通知进入 AI Coach。

可以新建聊天，也可以继续已有会话。已有会话会保留之前的消息和上下文。

AI 教练可以使用哪些上下文

根据入口和数据可用情况，AI 教练可能会使用：

• 近期活动。
• 活动详情和时间序列分析。
• 当前训练计划。
• 计划课次和完成状态。
• 已关联活动。
• 训练负荷指标。
• 个人资料、阈值和区间。
• 日、周、月复盘摘要。

AI 教练在数据新鲜时效果更好。如果活动还在处理，或阈值缺失，它的建议可能会更偏通用。

单次活动复盘

针对单次活动，可以这样问：

• “这次训练符合计划目标吗？”
• “后半程心率漂移明显，是问题吗？”
• “这次爬坡很多的骑行该怎么理解？”
• “下一次强度训练前，我应该注意什么？”

好的活动复盘会把原始指标和这次训练本来的目的放在一起看。

计划跟进

从计划详情页进入 AI 教练，可以带着计划上下文复盘进度。

适合这样问：

• “这份计划目前执行得怎么样？”
• “错过的训练里，哪些最重要？”
• “下一次训练要移动吗？”
• “实际负荷是不是明显高于预期负荷？”
• “今天训练之后，下周安排应该怎么改？”

如果 AI 教练建议调整排期，先检查建议，再把它当作最终安排。

AI 计划草稿

创建 AI 辅助计划时，计划条件会传给 AI 教练。AI 教练可以在关键信息缺失时追问，然后生成计划草稿。

需要重点检查：

• 每周结构。
• 强弱节奏。
• 训练描述。
• 运动类型。
• 恢复日安排。
• 总工作量。

保存草稿会创建计划，但你仍然需要判断这份计划是否真的适合自己的生活安排。

追问与确认

当缺失信息会实质影响建议时，AI 教练可能会让你在几个选项中选择。

例如：

• 偏好的长距离训练日。
• 比赛日期或目标距离。
• 当前是否有伤痛顾虑。
• 优先恢复，还是维持训练量。

回答这些问题，可以让建议更贴近真实限制。

修改与撤销

AI 教练的某些动作可能会修改训练数据，例如调整单次训练。风险较高的修改会先展示确认入口，确认后才会应用。

如果某个已应用动作支持撤销，请及时使用撤销按钮。撤销可能有时间限制。

会话历史

会话历史可以用于：

• 继续之前的聊天。
• 重新打开复盘会话。
• 重命名或置顶有价值的会话。
• 删除不再需要的会话。

如果你编辑了较早的用户消息，后续上下文可能会被替换，以保持对话和修改后的问题一致。

更好的提问方式

尽量说清楚你要做什么决策。

更有用：

• “明天有长跑，但今天训练比计划更硬。需要调整吗？”
• “对比这周实际负荷和计划负荷，给我一个保守调整。”
• “我漏掉了两次轻松训练，应该补回来还是继续往后走？”

不太有用：

• “你怎么看？”
• “帮我分析全部。”
• “让我变快。”

AI 教练最适合回答和真实训练决策绑定的问题。