Ranqueie duracoes significativas
Janelas fixas como 1, 5, 20 e 60 minutos ajudam a comparar mudanças em sistemas energéticos.
Como usar Power Rankings
Compare por duração, avalie blocos e priorize um único limitador por ciclo.
Compare blocos, não semanas aleatorias
A comparacao bloco a bloco reduz ruído e mostra melhor se o plano atual esta funcionando.
Relacione queda de ranking com carga
Se rankings caem enquanto a carga sobe, revise recuperação e distribuição de intensidade antes de aumentar volume.
Escolha um limitador por ciclo
Não tente corrigir toda duração fraca ao mesmo tempo. Escolha uma e construa o bloco ao redor dela.
Power Rankings e só para ciclistas?
Não. Qualquer esporte com dados confiáveis de potência-duração pode usar essa estrutura.
Rankings substituem CP e FTP?
Não. Eles complementam CP/FTP e ajudam a interpretar onde uma forca especifica por duração esta mudando.
Com que frequência devo revisar rankings?
Uma checagem semanal é suficiente, mas decisões maiores devem usar tendências por bloco.