功率—持續時間曲線（PDC）
你嘅單車指紋：唔同持續時間下嘅最佳平均功率。
功率—持續時間曲線（PDC）
功率—持續時間曲線（PDC）係耐力分析入面其中一個最基本模型。佢描述你喺唔同持續時間下嘅最佳平均功率（MMP）。
乜嘢係 PDC？
簡單講，PDC 會將你所有最好嘅「最大努力」放喺同一條曲線上：
- X 軸：持續時間（由 1 秒到幾個鐘）
- Y 軸：平均功率（watts）
一般曲線形狀都好似雙曲線：
- 左邊（短時間）：功率好高，代表神經肌肉爆發力同無氧能力
- 右邊（長時間）：功率逐步下降並趨向平坦，代表有氧代謝能力（常用 CP 概括）
Power Duration Curve Model
CP = 250W, W' = 15kJ
曲線嘅幾個關鍵組成
喺 Trainingload.ai 同常見運動科學模型入面，PDC 通常用以下參數去描述：
1) 最大瞬時功率（Pmax）
最左端（通常約 1 秒或更短）代表你神經肌肉系統可以輸出嘅絕對最大功率，主要取決於力量同神經招募。
2) 無氧做功容量 / 功能儲備容量（W'）
W′（W prime）代表你喺臨界功率（CP）之上可以做嘅總「額外做功」：
- 當作一粒「電池」。功率高過 CP 就開始放電
- 電池用盡就維持唔到該功率，必須跌返到 CP 或以下
- 參考：W′
3) 臨界功率（CP）
CP 係有氧穩態功率嘅「上限」。喺模型入面可以無限維持，但實際會受疲勞機制限制，通常大致對應約 30–60 分鐘嘅高強度穩定努力。
- 佢係 PDC 右側嘅漸近線（asymptote）
- 參考：CP
點樣解讀你嘅 PDC 形狀
唔同曲線形狀會反映你嘅「類型」：
1) 衝刺型（Sprinter-type）
- 特徵：左邊好高（Pmax 好大），但曲線跌得快
- 策略：避免長突圍；集團內省力，最後 200 米再衝
2) 計時型（Time trialist-type）
- 特徵：衝刺端唔特別，但右邊較平坦、衰減較慢
- 策略：強持續輸出；適合長突圍，或者用長時間 hard pull 去耗盡對手無氧儲備
3) 全能型（All-rounder-type）
- 特徵：曲線平滑，冇好明顯強項或短板
- 策略：戰術適應性高，但喺極端情境（純平路衝刺 / 超陡爬坡）可能會輸俾專項型選手
Trainingload.ai 建議
點樣用 PDC 去訓練：
- 搵弱點：將你嘅 PDC（或 W/kg 表）同同伴/同級比較，睇吓曲線邊段「凹」落去。
- 如果 1–5 分鐘凹，VO2max / 無氧耐力可能係弱點
- 如果 > 20 分鐘凹，有氧底 / FTP 可能係弱點
- 覆蓋多時長測試：PDC 準確度好依賴唔同時長都有最大努力。如果你只做過 20 分鐘 FTP 測試，你嘅 1 分鐘或 5 秒「最佳」可能只係嘈音估計。建議定期測唔同時長（5s、1m、5m、20m 等）。
- 追蹤進步：每 6–8 星期重測一次。整條曲線整體上移，係最直接嘅進步訊號。
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