按分類整理 Trainingload.ai 使用的耐力訓練指標，包括 training load、CTL、ATL、TSB、PMC、FTP、CP、LTHR、VO2 Max、功率、心率和配速概念。

訓練指標詞彙表

最後更新：2026 年 5 月 23 日

這是 Trainingload.ai 的耐力訓練指標詞彙表，用來解釋訓練負荷、PMC、功率、心率、配速、VO2 Max 和運動生理文件中反覆出現的核心概念，並把每個詞連到更完整的說明頁。

訓練指標最好組合起來看：負荷指標描述訓練劑量，心率描述身體內部反應，功率和配速描述外部輸出，生理指標解釋能力基礎與限制因素。單一數字很少能獨立說明訓練狀態。

快速定義

術語	簡單解釋	主要用途
training load	一段時間內訓練給身體帶來的壓力。	判斷該加量、穩住還是恢復。
PMC	Performance Management Chart，通常把 CTL、ATL、TSB 放在一起看。	同時查看體能、疲勞和狀態。
CTL	Chronic Training Load，較長期的訓練負荷趨勢。	判斷訓練是否在穩定累積。
ATL	Acute Training Load，近期訓練壓力或疲勞趨勢。	識別關鍵訓練前的短期壓力。
TSB	Training Stress Balance，由 CTL 和 ATL 推估狀態和新鮮度。	安排強度課、恢復和減量。
TSS	Training Stress Score，基於時長和強度的訓練壓力評分。	比較單次訓練或每週負荷。
TRIMP	Training Impulse，基於心率的訓練負荷估算。	沒有功率時估算內部負荷。
FTP	Functional Threshold Power，常用的閾值功率錨點。	設定功率區間和訓練目標。
CP	Critical Power，模型化的可持續功率邊界。	理解功率持續能力和 W′。
LTHR	Lactate Threshold Heart Rate，常用的乳酸閾值心率錨點。	設定心率區間。
VO2 Max	最大攝氧量或估算的有氧能力參考。	觀察有氧能力趨勢。

怎麼用這個詞彙表

把它當成地圖，而不是最終結論。如果你想判斷「今天該不該繼續推進」，先看 training load、PMC、CTL、ATL、TSB。如果你要設定訓練強度，先看 FTP、CP、LTHR、功率區間、心率區間和配速區間。如果你要複盤長期能力反應，再結合 VO2 Max、effective VO2max 和運動生理指標。