指標PMC（表現管理圖）
訓練壓力平衡（TSB）
訓練壓力平衡（TSB）通常由 CTL 與 ATL 推導，用來近似你「有多清新／是否適合測試或比賽」。
訓練壓力平衡（TSB）
你可以把 **訓練壓力平衡（TSB）**理解成：你現在到底是「累著訓練」，還是「恢復得夠清新」。它通常由 **CTL（慢性訓練負荷）**與 **ATL（急性訓練負荷）**推導出來，因此會很貼近你最近的訓練與恢復安排。
TSB
示例卡片：數值只用作 UI 預覽。請用你自己嘅數據同趨勢去解讀。
核心概念
- 由 CTL 同 ATL 推算：TSB 唔係直接量度；佢係體能同疲勞嘅差值（慣例上用「昨日」數值代表今日朝早嘅狀態）。
- 對近期變化好敏感：因為 ATL（常見 7 日）變得快過 CTL（常見 42 日），所以一減量/一恢復，TSB 會好快反應。
- 高唔一定好：TSB 高可以代表恢復得好；但亦可能代表訓練量太低（CTL 下降）。一定要結合 CTL 水平同走勢去睇。
點樣解讀同使用
- TSB 上升：通常係你減量或者進入 taper。你會覺得 fresh，但要留意 CTL 係咪跌得太多。
- TSB 下降：通常係負荷增加、疲勞累積。build 期正常，但跌得太急/太深會增加恢復壓力同受傷風險。
- 配合 ATL/CTL 一齊睇：建議同 疲勞｜急性訓練負荷（ATL） 同 體能｜慢性訓練負荷（CTL） 一齊睇。
公式
TSB 係體能同疲勞嘅差值：
TSB_today = CTL_yesterday - ATL_yesterday- 正數（+）：相對 fresh；通常更適合比賽或做 hard test
- 負數（-）：疲勞累積；通常適合做訓練 block，但唔係巔峰表現嘅狀態
備註：用「昨日」CTL/ATL 代表你今日朝早醒嚟嘅感覺，係常見慣例。
點樣理解 TSB 區間
喺經典 PMC 入面，通常會用以下經驗範圍作規劃參考（個體差異同運動項目差異仍然好大）：
| TSB 範圍 | 標籤 | 常見情境 / 建議 |
|---|---|---|
| > +25 | Transition | 好多時係「太休息」。你可能覺得好易，但 CTL 可能跌得太多，表現反而平。 |
| +15 到 +25 | Peak | 常見「黃金窗口」，容易出 PB。疲勞低但體能仍在。 |
| +5 到 +15 | Fresh | 常見適合副賽、或者做 FTP 測試。 |
| -10 到 +5 | Neutral | 比較可持續嘅日常訓練範圍，唔會過度疲勞。 |
| -10 到 -30 | Optimal training | 「有效疲勞」區，適合長期推高 CTL。 |
| < -30 | High risk | 過度負荷警號：受傷/生病/burnout 風險高。如果唔係刻意營/camp，應優先休息。 |
實用策略
1) Taper（減量）
TSB 最有用嘅應用之一。喺重要比賽前 7–14 日：
- 保留強度：做短時間比賽配速/強度，維持神經肌肉「利落」
- 減少總量：降低訓練時長（TSS 常見減 40–60%）
- 結果：因為 ATL（7 日）跌得快過 CTL（42 日），TSB 可以由負數好快升到 +15 到 +25 嘅「Peak」區
2) 訓練營/短期超量
喺季初 base 期，你可能會計劃 1–2 星期 overload camp，刻意令 TSB 跌到 -30 或甚至 -40 以下。
- 重點：camp 之後一定要安排 5–7 日真正恢復，俾身體吸收壓力同超量補償。
3) 避免長期停滯
如果你 TSB 長期維持喺 +5 到 +10，可能代表負荷太低、CTL 容易停滯。可以適度加負荷，令 TSB 回到 -10 到 -30 嘅訓練區。
局限
TSB 係模型指標，佢睇唔到：
- 生活壓力（工作、家庭）
- 睡眠質素
- 營養狀態
- 生病早期訊號
所以，唔好為咗追 TSB 數字而無視你真實感受。 如果 TSB 顯示 +10（fresh），但你實際好唔舒服，就信自己身體、休息先。