指標PMC（表現管理圖）
急慢性負荷比（ACWR）
急慢性負荷比（ACWR）用於對比「最近一週的負荷」與「過去一段時間的負荷基線」，幫助判斷訓練負荷是否上升過快。
急慢性負荷比（ACWR）
你可以把 **急慢性負荷比（ACWR）**理解成：你這週做了多少（急性），相對於你過去一段時間「習慣做多少」（慢性）是不是太激進。它常被用來監控負荷增長的節奏，尤其是在跑步等高衝擊項目裡。
A:C
示例卡片：數值只用作 UI 預覽。請用你自己嘅數據同趨勢去解讀。
核心概念
1) 急性負荷（Acute）
通常係 最近 7 日嘅平均負荷（同 PMC 入面 ATL 類似）。反映你而家嘅疲勞/壓力。
2) 慢性負荷（Chronic）
通常係 最近 28 日（或視乎實作 42 日）嘅平均負荷，類似 CTL。反映體能/適應。
3) 比值計法
A:C = AcuteLoad / ChronicLoad ≈ ATL / CTL備註：好多 PMC 實作會用 ATL/CTL 近似，但 rolling average vs EWMA 嘅細節會有差異。
解讀：「甜蜜點」
A:C 好似交通燈咁提示你加量係咪安全：
| A:C 比值 | 狀態 | 意思 / 建議 |
|---|---|---|
| < 0.8 | 訓練不足 | 負荷遠低過基線；受傷風險可能較低，但體能可能下降（detraining）。 |
| 0.8 - 1.3 | 甜蜜點 | 常被視為較安全範圍：加量溫和。 |
| 1.3 - 1.5 | 警告 | 負荷升得快；要更密切留意身體同恢復。 |
| > 1.5 | 危險區 | 常被視為高風險；部分研究指出 >1.5 時軟組織受傷風險顯著增加。 |
ACMP 同其他變體
Gabbett 最初多用 rolling average；而現代 PMC 工具（WKO5、TrainingPeaks、Trainingload.ai）常用 EWMA 的 ATL/CTL 去計比值：
- EWMA 模型：近期權重更高，通常比 rolling average 更敏感
- uncoupled vs coupled：
- coupled：急性負荷包含喺慢性窗口之內
- uncoupled：慢性負荷排除急性窗口（只計更早嘅日子）
- Trainingload.ai 預設沿用 PMC 風格 EWMA：ATL（7d）/ CTL（42d）
實用貼士
- 避免「週末戰士」模式：平日慢性負荷好低，週末突然好高急性負荷，A:C 可能好快衝到 2.0 以上——通常係高風險時刻。
- 傷後回歸要有耐性：休息一段時間後，慢性負荷（分母）變細；即使復出週做少少（分子），A:C 都可以好高。要用幾星期慢慢重建。
- 唔好追 1.5：耐受度因人而異。有啲人 1.3 已經太進取；要按你歷史同反應調整。
參考
- The Science of the TrainingPeaks Performance Manager (Andrew Coggan)
- Modeling Human Performance (Fellrnr)
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016.