指標PMC（表現管理圖）
急性訓練負荷（ATL）
急性訓練負荷（ATL）反映你最近幾天到一週的訓練負荷，常用來近似「近期疲勞」。
急性訓練負荷（ATL）
你可以把 **急性訓練負荷（ATL）**理解成：你最近一週左右「累不累」的負荷影子。它通常用過去 7 天左右的訓練負荷做加權平均，因此對最近幾次訓練特別敏感。
ATL
示例卡片：數值同百分比只用作 UI 預覽。請用你自己嘅數據同趨勢去解讀。
核心概念
- 反應好快：ATL 對單次訓練好敏感。一日好大負荷（例如 TSS 300）可以令 ATL 喺第二日跳升 30–40 點。
- 消散得快：用 7 日時間常數，疲勞升得快、落得亦快。停練 3–5 日 ATL 就會明顯下降；呢個就係 taper（減量）嘅生理基礎。
- 主觀感受因人而異：ATL 係數學模型。同一個 ATL，你可能因為瞓得差、壓力大、飲食唔夠而更攰；亦可能狀態好覺得 OK。唔好只信數字——要配合主觀用力感（RPE）。
- 指數衰減：「7 日」唔係簡單 7 日平均。越近期訓練權重越高，舊訓練會指數式衰減。
點樣解讀同使用
- ATL 升得好快：通常代表你最近負荷加得太急；如果連續幾日強度/量暴衝，優先顧好恢復（睡眠、營養、痛楚/受傷訊號）。
- ATL 跌得好快：通常代表你減量或者進入 taper。短期會覺得精神咗，但如果太低維持太耐，長期體能可能會跌。
- 配合 CTL / TSB 一齊睇：單睇 ATL 容易誤判。建議同 體能｜慢性訓練負荷（CTL） 同 狀態｜訓練壓力平衡（TSB） 一齊解讀趨勢同範圍。
計算公式
ATL 係每日訓練負荷（TSS 或 TRIMP）嘅 指數加權移動平均（EWMA）。喺經典 PMC（Performance Manager Chart）框架，ATL 多數用短時間常數（常見 7 日）去代表短期疲勞：
ATL 同 CTL 嘅互動
ATL 同 CTL 喺 PMC 入面好似一對互相纏繞嘅「雙螺旋」：
- 要提升體能（CTL ↑），通常先要製造疲勞（ATL ↑）。
- build（建立）周期入面，ATL 經常會高過 CTL
- 要呈現狀態/新鮮感（TSB ↑），就要甩走疲勞（ATL ↓）。
- 恢復週或者賽前 taper 時，ATL 會比 CTL 跌得快，令體能「顯現」出嚟
Trainingload.ai 提示：對跑手嚟講，ATL 暴衝通常比單車更危險。跑步除咗代謝疲勞（TSS 反映到）之外，仲有明顯肌骨損傷。跑步 ATL 好高嘅週期要更留意痛楚回饋同受傷訊號。