訓練負荷（Training Load）

訓練負荷用嚟量化一課（或者一段時間）訓練帶嚟嘅生理壓力。佢係做計劃、管理疲勞同追蹤進步嘅核心輸入（例如 PMC 模型）。

如果冇負荷指標，就好難比較「2 個鐘輕鬆踩/跑」同「30 分鐘間歇課」到底邊個更“傷”；亦更難判斷最近負荷係咪升得太快，令恢復跟唔上。

核心指標

點解要量化訓練負荷？

1. 客觀比較：用同一把尺去衡量唔同時長、唔同類型嘅課表
2. 追蹤進步：確保每週負荷逐步上升，避免突然暴衝增加受傷風險
3. 管理恢復：負荷越高，一般需要越多恢復；量化可以令你更理性咁安排訓練同休息