CP / FTP / LTHR Estimator

一次看清 CP、FTP 和 LTHR

不要只拿到一個數字就結束。更重要的是：這個閾值能不能幫你把區間和訓練安排得更準。

估算值該怎麼用

估算值是判斷起點，不是最終答案。要放回訓練完成情況和恢復反應裡看。

有實績先看實績

資料足夠時，優先採用近期有效實績。

多指標交叉驗證

CP/FTP/LTHR 要互相對得上，偏差太大就要回頭檢查。

先小範圍試跑

新閾值先跑 1-2 週，再決定是否正式套用。

每週回顧再決定是否更新

依完成率與疲勞反應決定要不要調整。

只靠估算就能定比賽配速嗎？

可作起始參考，但仍需用實際訓練與比賽反饋微調。

多久重估一次？

一般 4-8 週重估一次，或在狀態明顯變化時更新。

新手適合用嗎？

適合，先用粗粒度區間啟動，再逐步校正。

估算值一定要接到執行。

把 CP、FTP、LTHR 連到區間、課表和週負荷判斷，才會產生實際價值。

CP、FTP、LTHR 估算：一次校準訓練閾值