ブロック意図を設定
現フェーズ目標と週構成を明確にしてからセッションを変更します。
適応型 AI ハーフマラソン計画の流れ
ブロック意図を定義し、週次実行を確認し、必要最小限だけ調整します。
実行を追跡
実績を計画へ戻し、完了品質とズレを記録します。
負荷ドリフトを確認
量や強度を変える前に ATL/TSB 圧力と effective VO2max 反応を確認します。
調整を確定
理由とトレードオフが明確な場合のみ草案を適用します。
適用前の品質チェック
良い AI 計画は保守的で、説明可能で、監査しやすいことが前提です。
主要変更は一度に一つ
まず量か強度のどちらかを調整し、次のキーセッションで反応を確認します。
回復ウィンドウを尊重
ストレス急増時は頻度を保ち、追加負荷前に強度を下げます。
ハーフマラソン重要セッションを保護
周辺疲労を削って週次ロング走と平日の質的セッションを守ります。
説明を必ず残す
各調整に before/after と理由を付けて再検証可能にします。
AI ハーフマラソン計画 FAQ
ハーフマラソン向けに、週計画の組み方、負荷管理、調整タイミングでよくある質問をまとめています。
AI ハーフマラソン計画はどの頻度で調整すべきですか？
実行や回復シグナルが計画前提から有意に外れた時だけ調整し、小さな揺れには毎回反応しません。
ATL が上がっても週次ロング走が安定している場合は？
通常はロング走を維持し、補助強度を先に下げて耐久刺激を守りつつ疲労を管理します。
AI は2週間のハーフマラソンテーパー判断にも使えますか？
可能です。負荷推移と準備状態の要約は有効ですが、最終判断は選手またはコーチが確認すべきです。
無料の14週間ハーフマラソンプランと何が違いますか？
無料ページは初心者向けの週ごとのメニューを担当します。このページはAIハーフマラソントレーニング計画を担当し、完了した練習と負荷を、確認後に反映する調整へつなぎます。
AIマラソン計画と何が違いますか？
ハーフはロング走のピークが短く、テーパーは約2週間で、ロング走の隣にある平日の質的セッションを守ります。マラソンページはより長いブロックとマラソンペース走を担当します。
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