Fijar el objetivo del bloque
Define el objetivo de fase y la estructura semanal antes de cambiar sesiones.
Cómo funciona un plan de media maratón AI adaptativo
Define el bloque, ejecuta la semana, revisa la deriva y ajusta solo lo necesario.
Seguir la ejecución
Devuelve los entrenos completados al plan y marca la calidad de ejecución.
Revisar la deriva de carga
Comprueba la presión ATL/TSB y la respuesta de effective VO2max antes de editar volumen o intensidad.
Confirmar ajustes
Aplica el borrador solo cuando el motivo y los compromisos queden claros.
Controles de calidad antes de aplicar un cambio
Una buena planificación AI es conservadora, explícita y fácil de auditar.
Un cambio mayor cada vez
Ajusta primero volumen o intensidad y valida la respuesta en el próximo entreno clave.
Respetar ventanas de recuperación
Si el estrés sube rápido, mantén la frecuencia y baja intensidad antes de añadir más carga.
Proteger las sesiones clave de media maratón
La tirada larga semanal y la calidad entre semana se mantienen limpias recortando fatiga alrededor.
Dejar la explicación
Cada ajuste debe incluir el antes/después y por qué se hizo el cambio.
FAQ del plan de media maratón AI
Preguntas habituales: estructura semanal, control de carga y cuándo ajustar.
¿Con qué frecuencia debe ajustar un plan de media maratón AI?
Solo cuando ejecución o recuperación se desvíen de forma material de las hipótesis, no tras cada pequeña variación.
¿Qué pasa si ATL sube pero la tirada larga sigue estable?
Normalmente se mantiene la larga y se reduce primero la intensidad de apoyo para controlar fatiga.
¿Puede AI ayudar con un taper de dos semanas?
Sí. Puede resumir tendencia de carga y frescura, pero el atleta o el entrenador deben confirmar el recorte final.
¿En qué se diferencia del plan gratuito de 14 semanas?
La página gratuita posee el calendario semanal para principiantes. Esta página posee el plan de media maratón AI: cómo los entrenos y la carga se convierten en ajustes confirmables.
¿En qué se diferencia del plan de maratón AI?
La media maratón tiene una larga más corta, un taper de unas dos semanas y protege la calidad junto a la larga. La página de maratón posee el bloque más largo y el trabajo a ritmo de maratón.
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