Define el objetivo del bloque
Aclara el objetivo de la fase actual y la estructura semanal antes de cambiar sesiones.
Cómo funciona la planificación adaptativa de maratón con AI
Construye el bloque, ejecuta la semana, revisa desvíos y ajusta solo lo necesario.
Sigue la ejecución
Devuelve los entrenamientos completados al plan y marca la calidad de ejecución.
Revisa la deriva de carga
Comprueba presión ATL/TSB y respuesta de effective VO2max antes de editar volumen o intensidad.
Confirma ajustes
Aplica borradores solo cuando la razón y los compromisos estén claros.
Controles de calidad antes de aplicar cambios
Una buena planificación AI es conservadora, explícita y fácil de auditar.
Un cambio grande cada vez
Ajusta primero volumen o intensidad, luego valida la respuesta en la siguiente sesión clave.
Respeta ventanas de recuperación
Cuando el estrés sube rápido, conserva frecuencia y reduce intensidad antes de añadir más carga.
Protege las sesiones clave de maratón
Las tiradas largas y sesiones a ritmo maratón mantienen calidad reduciendo fatiga alrededor.
Mantén la explicación adjunta
Cada ajuste debe incluir contexto antes/después y por qué se hizo el cambio.
FAQ sobre plan de maratón AI
Preguntas comunes sobre estructura semanal, control de carga y cuándo ajustar.
¿Con qué frecuencia debe ajustar sesiones un plan de maratón AI?
Solo cuando ejecución o recuperación se alejan materialmente de las suposiciones del plan, no ante cada fluctuación menor.
¿Qué pasa si ATL sube pero las sesiones a ritmo maratón siguen estables?
Normalmente mantén la sesión clave y reduce primero intensidad de apoyo para proteger la adaptación mientras controlas fatiga.
¿Puede AI ayudar con decisiones de taper?
Sí. La AI puede resumir tendencia de carga y señales de preparación, pero los compromisos finales del taper debe confirmarlos el atleta o coach.
¿Por qué incluir effective VO2max en la planificación de maratón?
Ayuda a verificar si el estrés de entrenamiento se convierte en rendimiento útil, especialmente cuando el volumen es alto.
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