Definisci l'obiettivo del blocco
Chiarisci obiettivo della fase e struttura settimanale prima di cambiare le sessioni.
Come funziona la pianificazione maratona AI adattiva
Costruisci il blocco, esegui la settimana, rivedi gli scostamenti e modifica solo ciò che serve.
Traccia l'esecuzione
Riporta gli allenamenti completati dentro il piano e marca la qualità di esecuzione.
Rivedi lo scostamento del carico
Controlla pressione ATL/TSB e risposta effective VO2max prima di modificare volume o intensità.
Conferma gli aggiustamenti
Applica le bozze solo quando motivazione e compromessi sono chiari.
Controlli qualità prima di applicare cambiamenti
Una buona pianificazione AI è conservativa, esplicita e facile da verificare.
Un grande cambiamento alla volta
Modifica prima volume o intensità, poi valida la risposta nel prossimo allenamento chiave.
Rispetta le finestre di recupero
Quando lo stress sale rapidamente, mantieni la frequenza e riduci l'intensità prima di aggiungere altro carico.
Proteggi le sessioni chiave da maratona
Lunghi e sessioni a ritmo maratona restano di qualità riducendo la fatica intorno.
Mantieni la spiegazione collegata
Ogni aggiustamento dovrebbe includere contesto prima/dopo e il motivo del cambiamento.
FAQ piano maratona AI
Domande comuni: struttura settimanale, controllo del carico e quando aggiustare.
Quanto spesso un piano maratona AI dovrebbe aggiustare gli allenamenti?
Solo quando esecuzione o recupero divergono davvero dalle ipotesi del piano, non dopo ogni piccola oscillazione.
E se ATL sale ma le sessioni a ritmo maratona restano stabili?
Di solito mantieni la sessione chiave e riduci prima l'intensità di supporto per proteggere l'adattamento controllando la fatica.
L'AI può aiutare con le decisioni di taper?
Sì. L'AI può riassumere trend di carico e segnali di prontezza, ma gli ultimi compromessi del taper vanno confermati da atleta o coach.
Perché includere effective VO2max nella pianificazione maratona?
Aiuta a verificare se lo stress di allenamento si traduce in prestazione utilizzabile, soprattutto quando il volume è alto.
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