Defina o objetivo do bloco
Defina o objetivo da fase atual e a estrutura semanal antes de mudar sessões.
Como funciona o planejamento adaptativo de maratona com AI
Monte o bloco, execute a semana, revise desvios e ajuste apenas o necessário.
Acompanhe a execução
Traga treinos concluídos de volta para o plano e marque a qualidade da execução.
Revise o desvio de carga
Verifique pressão ATL/TSB e resposta de effective VO2max antes de editar volume ou intensidade.
Confirme ajustes
Aplique rascunhos apenas quando a justificativa e as trocas estiverem claras.
Checagens de qualidade antes de aplicar mudanças
Bom planejamento AI é conservador, explícito e fácil de auditar.
Uma grande mudança por vez
Ajuste primeiro volume ou intensidade e valide a resposta no próximo treino-chave.
Respeite janelas de recuperação
Quando o estresse sobe rápido, preserve frequência e reduza intensidade antes de adicionar mais carga.
Proteja treinos-chave de maratona
Longões e sessões em ritmo de maratona mantêm qualidade ao reduzir a fadiga ao redor.
Mantenha a explicação anexada
Cada ajuste deve incluir contexto antes/depois e o motivo da mudança.
FAQ do plano de maratona AI
Perguntas comuns sobre estrutura semanal, controle de carga e quando ajustar.
Com que frequência um plano de maratona AI deve ajustar treinos?
Ajuste apenas quando execução ou recuperação divergirem de forma relevante das premissas do plano, não a cada pequena oscilação.
E se ATL subir, mas os treinos em ritmo de maratona ainda parecerem estáveis?
Normalmente mantenha o treino-chave e reduza primeiro a intensidade de apoio para proteger a adaptação enquanto controla a fadiga.
A AI pode ajudar em decisões de taper?
Sim. A AI pode resumir tendência de carga e sinais de prontidão, mas as trocas finais do taper ainda devem ser confirmadas por atleta ou coach.
Por que incluir effective VO2max no planejamento de maratona?
Isso ajuda a verificar se o estresse de treino está se transformando em desempenho utilizável, especialmente quando o volume está alto.
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