Definir o objetivo do bloco
Defina o objetivo da fase e a estrutura semanal antes de mudar sessões.
Como funciona um plano de meia maratona AI adaptativo
Monte o bloco, execute a semana, revise o desvio e ajuste só o necessário.
Acompanhar a execução
Traga os treinos concluídos de volta ao plano e marque a qualidade da execução.
Revisar o desvio de carga
Verifique a pressão ATL/TSB e a resposta de effective VO2max antes de editar volume ou intensidade.
Confirmar ajustes
Aplique o rascunho só quando o motivo e as trocas estiverem claros.
Checagens de qualidade antes de qualquer mudança
Um bom planejamento AI é conservador, explícito e fácil de auditar.
Uma mudança grande por vez
Ajuste primeiro volume ou intensidade e valide a resposta no próximo treino-chave.
Respeitar janelas de recuperação
Se o estresse sobe rápido, mantenha a frequência e reduza a intensidade antes de somar carga.
Proteger as sessões-chave da meia
O longão semanal e a qualidade no meio da semana ficam limpos ao cortar fadiga ao redor.
Manter a explicação
Cada ajuste deve incluir o antes/depois e por que a mudança foi feita.
FAQ do plano de meia maratona AI
Perguntas comuns: estrutura semanal, controle de carga e quando ajustar.
Com que frequência um plano de meia maratona AI deve ajustar?
Só quando execução ou recuperação divergirem de forma material das hipóteses, não após cada pequena oscilação.
E se o ATL sobe, mas o longão continua estável?
Em geral mantenha o longão e reduza primeiro a intensidade de suporte para controlar a fadiga.
A AI pode ajudar num taper de duas semanas?
Sim. Ela pode resumir tendência de carga e prontidão, mas as trocas finais ainda devem ser confirmadas.
Qual a diferença do plano gratuito de 14 semanas?
A página gratuita possui o calendário semanal para iniciantes. Esta página possui o plano de meia maratona AI: como treinos e carga viram ajustes confirmáveis.
Qual a diferença do plano de maratona AI?
A meia tem um longão mais curto, taper de cerca de duas semanas e protege a qualidade ao lado do longão. A página de maratona possui o bloco mais longo e o trabalho em ritmo de maratona.
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