블록 목표 설정
세션을 바꾸기 전에 현재 단계 목표와 주간 구조를 먼저 정합니다.
적응형 AI 하프마라톤 계획이 작동하는 방식
블록 목표를 정하고, 주를 실행하고, 이탈을 검토한 뒤 필요한 부분만 조정합니다.
실행 추적
완료한 운동을 계획으로 되돌리고 실행 품질을 표시합니다.
부하 이탈 검토
양이나 강도를 바꾸기 전에 ATL/TSB 압력과 effective VO2max 반응을 확인합니다.
조정 확인
이유와 트레이드오프가 분명할 때만 초안을 적용합니다.
변경을 적용하기 전 품질 점검
좋은 AI 계획은 보수적이고, 설명이 분명하며, 나중에 다시 볼 수 있어야 합니다.
한 번에 하나의 큰 변화
먼저 양 또는 강도 하나만 조정하고, 다음 핵심 세션에서 반응을 확인합니다.
회복 창을 존중
스트레스가 빠르게 오르면 빈도는 유지하고, 부하를 더하기 전에 강도를 낮춥니다.
하프마라톤 핵심 세션 보호
주변 피로를 줄여 주간 롱런과 주중 퀄리티 세션의 질을 지킵니다.
설명을 남기기
각 조정에는 전후 맥락과 변경 이유가 있어야 합니다.
AI 하프마라톤 계획 FAQ
주간 구조, 부하 관리, 조정 시점에 대한 하프마라톤 실전 질문입니다.
AI 하프마라톤 계획은 얼마나 자주 조정해야 하나요?
실행이나 회복 신호가 계획 가정에서 분명하게 벗어날 때만 조정하고, 작은 변동마다 반응하지 않습니다.
ATL이 올라도 주간 롱런이 안정적이면 어떻게 하나요?
보통 롱런은 유지하고, 먼저 보조 강도를 낮춰 지구력 자극을 지키면서 피로를 관리합니다.
AI가 2주 하프마라톤 테이퍼 판단에 도움이 되나요?
가능합니다. 부하 추세와 준비 상태를 요약할 수 있지만, 최종 테이퍼 선택은 선수나 코치가 확인해야 합니다.
무료 14주 하프마라톤 계획과 무엇이 다른가요?
무료 페이지는 초보자를 위한 주차별 일정을 담당합니다. 이 페이지는 AI 하프마라톤 훈련 계획을 담당하며, 완료한 러닝과 부하가 확인 후 반영되는 조정으로 이어지게 합니다.
AI 마라톤 계획과 무엇이 다른가요?
하프는 롱런 피크가 더 짧고, 테이퍼는 보통 약 2주이며, 롱런 옆의 주중 퀄리티를 지킵니다. 마라톤 페이지는 더 긴 블록과 마라톤 페이스 작업을 담당합니다.
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