Fixer l'objectif du bloc
Définissez l'objectif de phase et la structure hebdomadaire avant de modifier les séances.
Comment fonctionne un plan semi-marathon AI adaptatif
Construisez le bloc, exécutez la semaine, relisez la dérive et n'ajustez que le nécessaire.
Suivre l'exécution
Ramenez les séances réalisées dans le plan et marquez la qualité d'exécution.
Relire la dérive de charge
Vérifiez la pression ATL/TSB et la réponse effective VO2max avant de changer volume ou intensité.
Confirmer les ajustements
N'appliquez un brouillon que lorsque le motif et les compromis sont explicites.
Contrôles qualité avant toute modification
Une bonne planification AI est conservative, explicite et facile à auditer.
Un changement majeur à la fois
Ajustez d'abord le volume ou l'intensité, puis validez la réponse sur la prochaine séance clé.
Respecter les fenêtres de récupération
Si le stress monte vite, gardez la fréquence et baissez l'intensité avant d'ajouter de la charge.
Protéger les séances clés du semi-marathon
La sortie longue hebdomadaire et la qualité en semaine restent propres en réduisant la fatigue autour.
Garder l'explication
Chaque ajustement doit inclure le avant/après et la raison du changement.
FAQ du plan semi-marathon AI
Questions fréquentes : structure hebdomadaire, contrôle de charge et moment d'ajustement.
À quelle fréquence un plan semi-marathon AI doit-il ajuster ?
Seulement lorsque l'exécution ou la récupération s'écartent clairement des hypothèses, pas après chaque petite variation.
Que faire si l'ATL monte mais la sortie longue reste stable ?
Gardez généralement la sortie longue et réduisez d'abord l'intensité de soutien pour contrôler la fatigue.
L'AI peut-elle aider pour un affûtage de deux semaines ?
Oui. Elle peut résumer tendance de charge et fraîcheur, mais les arbitrages finaux restent à confirmer.
Quelle différence avec le plan semi-marathon gratuit de 14 semaines ?
La page gratuite possède le calendrier débutant semaine par semaine. Cette page possède le plan semi-marathon AI : comment sorties réalisées et charge deviennent des ajustements confirmables.
Quelle différence avec le plan marathon AI ?
Le semi-marathon a une sortie longue plus courte, un affûtage d'environ deux semaines, et protège la qualité à côté de la longue. La page marathon possède le bloc plus long et le travail allure marathon.
Last updated: