Définir l'objectif du bloc
Clarifiez l'objectif de la phase et la structure hebdomadaire avant de modifier les séances.
Comment fonctionne la planification marathon AI adaptative
Construire le bloc, exécuter la semaine, revoir les écarts et n'ajuster que le nécessaire.
Suivre l'exécution
Ramenez les séances réalisées dans le plan et marquez la qualité d'exécution.
Revoir la dérive de charge
Vérifiez la pression ATL/TSB et la réponse effective VO2max avant de modifier volume ou intensité.
Confirmer les ajustements
Appliquez les brouillons uniquement lorsque la raison et les compromis sont clairs.
Contrôles qualité avant tout changement
Une bonne planification AI est conservatrice, explicite et facile à auditer.
Un changement majeur à la fois
Ajustez d'abord le volume ou l'intensité, puis validez la réponse sur la prochaine séance clé.
Respecter les fenêtres de récupération
Quand le stress monte vite, conservez la fréquence et réduisez l'intensité avant d'ajouter de la charge.
Protéger les séances marathon clés
Les sorties longues et séances à allure marathon gardent leur qualité en réduisant la fatigue autour.
Conserver l'explication
Chaque ajustement doit inclure le contexte avant/après et la raison du changement.
FAQ plan marathon AI
Questions fréquentes : structure hebdomadaire, contrôle de charge et moment d'ajuster.
À quelle fréquence un plan marathon AI doit-il ajuster les séances ?
Seulement quand l'exécution ou la récupération s'écarte nettement des hypothèses du plan, pas après chaque petite fluctuation.
Et si ATL monte mais que les séances allure marathon restent stables ?
En général, gardez la séance clé et réduisez d'abord l'intensité de soutien pour protéger l'adaptation tout en contrôlant la fatigue.
L'AI peut-elle aider pour les décisions de taper ?
Oui. L'AI peut résumer tendance de charge et fraîcheur, mais les arbitrages finaux du taper doivent être confirmés par l'athlète ou le coach.
Pourquoi inclure effective VO2max dans un plan marathon ?
Cela aide à vérifier si le stress d'entraînement devient une performance utilisable, surtout lorsque le volume est élevé.
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