Imposta l'obiettivo del blocco
Definisci obiettivo di fase e struttura settimanale prima di cambiare le sessioni.
Come funziona un piano mezza maratona AI adattivo
Costruisci il blocco, esegui la settimana, rivedi la deriva e modifica solo il necessario.
Traccia l'esecuzione
Riporta le uscite completate nel piano e segna la qualità di esecuzione.
Rivedi la deriva di carico
Controlla pressione ATL/TSB e risposta effective VO2max prima di cambiare volume o intensità.
Conferma gli aggiustamenti
Applica la bozza solo quando motivo e compromessi sono espliciti.
Controlli di qualità prima di ogni modifica
Una buona pianificazione AI è conservativa, esplicita e facile da verificare.
Un cambiamento importante alla volta
Modifica prima volume o intensità, poi valida la risposta nella prossima seduta chiave.
Rispetta le finestre di recupero
Se lo stress sale in fretta, mantieni la frequenza e riduci l'intensità prima di aggiungere carico.
Proteggi le sedute chiave della mezza
Il lungo settimanale e la qualità infrasettimanale restano puliti riducendo la fatica intorno.
Lascia la spiegazione
Ogni aggiustamento deve includere prima/dopo e il motivo del cambiamento.
FAQ del piano mezza maratona AI
Domande frequenti: struttura settimanale, controllo del carico e quando aggiustare.
Quanto spesso un piano mezza maratona AI deve aggiustare?
Solo quando esecuzione o recupero divergono in modo sostanziale dalle ipotesi, non dopo ogni piccola oscillazione.
Cosa fare se ATL sale ma il lungo resta stabile?
Di solito si mantiene il lungo e si riduce prima l'intensità di supporto per controllare la fatica.
L'AI può aiutare con un taper di due settimane?
Sì. Può riassumere trend di carico e prontezza, ma i compromessi finali restano da confermare.
In cosa differisce dal piano gratuito di 14 settimane?
La pagina gratuita possiede il calendario settimanale per principianti. Questa pagina possiede il piano mezza maratona AI: come uscite e carico diventano aggiustamenti confermabili.
In cosa differisce dal piano maratona AI?
La mezza ha un lungo più corto, un taper di circa due settimane e protegge la qualità accanto al lungo. La pagina maratona possiede il blocco più lungo e il lavoro a ritmo maratona.
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