配速 / 時間 / 距離
配速5:00 /km
時間3:30:59
距離42.195 km
跑步配速計算器做什麼？
適合需要補上那個數字的跑者，而不是要一個體能分數。
跑步配速計算器處理配速、時間和距離的關係。知道任意兩項，就能求出第三項。它適合回答「3 小時 30 分馬拉松要跑多少配速」或「5:00/km 跑 10 公里要多久」，而不是從成績估算 VDOT，也不會據此編造訓練區間。
計算器
換算配速、時間和距離，必要時再產生分段表。
輸入
選擇要求解的值，填入另外兩項，必要時再產生分段表。
使用預設，或輸入自訂距離。
時間
結果
請輸入兩項
填入已知的兩項，即可算出缺少的一項。
分段表
依目前配速均勻分段。選擇馬拉松即可得到馬拉松配速表。
| 分段 | 累計時間 |
|---|---|
| 先算出配速，再查看分段表。 | |
如何使用配速計算器
1
填入你已經知道的兩項
先選擇要求解的是配速、時間還是距離，再填另外兩項。如果目標是 5 公里、10 公里、半馬或全馬，可以直接用賽事預設。
2
讀取缺少的那一項
計算使用均勻配速：時間 = 配速 × 距離。它不會補償爬坡、高溫或後段掉速。
3
需要檢查點時打開分段表
選擇比賽距離後，會依目前配速給出均勻分段時間。這只是均勻配速意義上的馬拉松配速表，不是完賽預測。
馬拉松配速計算器與配速表
需要均勻目標配速和檢查點時，使用馬拉松預設。
輸入目標完賽時間可得到 min/km 或 min/mile；輸入配速則可得到均勻完賽時間。下表是常見均勻馬拉松配速對應的完賽時間。真實比賽通常會比這個數學結果更慢，因為疲勞、天氣和路線都會增加成本。
| 配速 | 均勻完賽時間 |
|---|---|
| 4:00 /km | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 4:13:10 |
這些完賽時間假設在 42.195 公里上保持恆定配速，不是等價成績預測。
配速計算器與 VDOT 的差異
本頁負責配速、時間和距離；VDOT 負責由比賽成績得到體能分數和訓練配速。
當你已經有目標時間或目標配速，只需要另一個數字或分段表時，用這個跑步配速計算器。當你有近期比賽成績，需要 Daniels 訓練配速或等價成績時，用 VDOT 計算器。兩個工具回答的問題不同。
常見問題
如何計算跑步配速？
用時間除以距離。例如 50 分鐘跑完 10 公里，配速就是每公里 5:00。這個配速計算器會完成該換算，也能反過來由配速和距離求時間，或由時間和配速求距離。
可以當作馬拉松配速計算器嗎？
可以。選擇馬拉松預設，輸入目標時間或目標配速，即可得到缺少的那一項。也可以打開分段表，依公里或英里查看均勻的馬拉松配速表。
什麼是馬拉松配速表？
在本頁裡，它是均勻分段檢查點表：每一公里或英里都用同一配速，再加上 42.195 公里終點。它不是完賽預測，也不會加入掉速、爬坡或天氣。
它會計算 VDOT 或訓練配速嗎？
不會。這個工具只換算配速、時間和距離。若要從比賽成績得到 VDOT、等價賽事和輕鬆 / 門檻 / 間歇配速，請使用 VDOT 計算器。
應該用 min/km 還是 min/mile？
用你平時訓練看的單位即可。計算器會在 min/km 和 min/mile 之間換算，不改變實際速度。
為什麼均勻配速時間比我上次比賽更快？
因為圖表假設配速全程不變。多數比賽會有掉速、路線成本和天氣影響。把這張表當作檢查點計畫，再在當天調整。
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