免費訓練編輯器

訓練編輯器與結構化訓練建構器

按 Trainingload 計畫課編輯方式起草一節結構化耐力課：先選運動，再加入步驟或間歇重複，預覽時間軸，然後下載 Garmin 訓練 FIT、複製 intervals.icu JSON，或複製 Trainingload DSL。儲存到計畫仍在應用內完成。

這個訓練編輯器做什麼

這是免費的訓練編輯器與結構化訓練建構器，互動對齊 Trainingload 計畫課：運動、步驟、間歇重複、強度目標與即時預覽。可匯出 Garmin 訓練 FIT、intervals.icu workout_doc JSON，或 Trainingload DSL。不會自動存進日曆。

結構化訓練建構器

互動與應用內結構化建構器一致：加入步驟或重複，設定時長與強度，預覽時間軸後再匯出。

預覽

約 45:00

  1. warmup
  2. work × 5 · z4
  3. recovery × 5
  4. cooldown
暖身
主課
恢復
冷卻

下載結構化訓練 FIT（workout 檔，不是活動紀錄）。可傳到 Garmin 手錶，也可匯入 intervals.icu——這與 Trainingload 同步計畫到 intervals.icu 用的是同一交換格式。

下載 FIT 給錶頭或 intervals.icu，複製 workout_doc JSON，或把 DSL 貼進 Trainingload 規則輸入。儲存到某一天仍在應用內完成。

查看如何在 Trainingload 中儲存

怎麼用這個訓練建構器

1

先選運動

先選跑步、騎行、游泳或肌力。運動類型會決定區間目標在訓練 DSL 怎麼寫。

2

加入步驟或間歇

加入暖身、主課、恢復或冷卻。同一組工作／恢復要重複時，用間歇模組。

3

預覽並匯出

檢查強度時間軸，然後下載可供 Garmin 或 intervals.icu 使用的訓練 FIT，複製 intervals.icu workout_doc JSON，或複製 Trainingload Workout DSL。

哪些事仍在 Trainingload 應用裡

閾值、預期負荷、肌力組驗證、週／日位置與儲存草稿都在產品裡。這個建構器負責搜尋與起草；要走應用內流程，請看手動訓練編輯器指南。

訓練編輯器常見問題

這是 Trainingload 裡的訓練編輯器嗎？
這是公開的訓練編輯器與結構化訓練建構器。應用內的手動訓練編輯器才會把課程儲存到計畫。這裡用來起草；要儲存草稿、編肌力組和排到日曆，請看應用內指南。
這裡能建立什麼課？
與 Trainingload 計畫編輯器相同的步驟／重複模型：運動、名稱、暖身／主課／恢復／冷卻、間歇重複、時長或距離，強度可以是區間、功率、配速、心率、RPE 或自訂 DSL。
能下載 FIT 檔嗎？
能。匯出會把目前課表編碼成結構化訓練 FIT（不是活動紀錄）。可以傳到 Garmin 錶頭，也可以匯入 intervals.icu。
intervals.icu 怎麼匯入？
兩條相容路徑：下載 Trainingload 同步計畫到 intervals.icu 時用的同一份訓練 FIT，或複製 workout_doc JSON 貼到 intervals.icu 事件／API。JSON 路徑能保住時長、重複與騎行 %FTP；配速／心率／瓦特會寫進 intervals 欄位，但我們的匯入對應器目前優先讀 %FTP 功率。
會儲存到我的計畫嗎？
不會。公開工具只匯出檔案與文字。儲存到某一週、某一天，需要你在 Trainingload 裡貼上 DSL、重建課程，或匯入 FIT。
複製出的 DSL 怎麼用？
打開可編輯的計畫課程，切到規則輸入，每行一條指令，再驗證。耐力訓練 DSL 頁面列出支援寫法。
能在這裡編肌力課嗎？
可以把運動標成肌力並寫自由文字，但完整的肌力建構器——動作名稱、組方案與驗證——在 Trainingload 應用裡。
為什麼還要單獨的文件頁？
「訓練編輯器」「訓練建構器」這類工具意圖由本頁承接。文件頁只講如何在 Trainingload 裡手動編輯訓練。

把一次計算，變成持續進步

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