訓練編輯器：分步建立結構化跑步、騎行與肌力課表

訓練編輯器用來建立一節可儲存到計畫的結構化訓練：耐力步驟或肌力動作。先選運動，再寫目標、把教練說明放進備註、檢查預覽，最後儲存有效草稿。

開始前

• 開啟手動計畫，或一節可編輯的計畫課程。
• 若要使用區間或百分比目標，先確認運動員的閾值可靠。
• 判斷這節課屬於耐力或肌力。

1. 選擇運動類型

手動編輯器只保留適合編排計畫的精簡清單：

• 跑步：Running、Trail Running、Treadmill。
• 騎行：Cycling、Mountain Biking、Indoor Cycling。
• 游泳：Pool Swimming、Open Water Swimming。
• 其他：Strength Training。

所選運動會改變可用目標單位，也可能改變結構類型。耐力與肌力不相容，切換會重置草稿，請先選運動再寫細節。

Trainingload.ai

訓練編輯器

選擇運動、建立結構化內容、加入教練備註，並在儲存前對照預覽。

Plan

4 week block

Load

steady build

Activity

matched

AI review

ready

2. 名稱與備註

名稱用短識別，例如「有氧間歇」或「下肢肌力」。備註放不該變成機器結構的人話：

• 技術提示。
• 器材。
• 補給。
• 路線或地形。
• 停止或減量條件。

不要把文章寫進 DSL 欄。步驟放 Manual 或 Rules，說明放備註。

3. 建立耐力課

在手動模式加入步驟或重複模組：

1. 選擇暖身、主課或恢復。
2. 設定時間或距離。
3. 只有閾值可信時才加目標。
4. 間歇用重複模組，不要複製同一組很多次。
5. 結構一變就看圖表。

有效耐力結構至少要有一個有意義的步驟。範圍目標的起始值不可大於結束值。

4. 建立肌力課

選擇 Strength Training 開啟肌力建構器。為每個動作填寫名稱，並至少加入一個正式組。若要用文字輸入，把對應的 DSL 寫進 Rules 並驗證。

5. 規則模式

Rules 接受支援的訓練 DSL，適合精簡重複輸入，不是自由備註欄。儲存前保持一條指令對應一條 DSL，口語說明放備註，並驗證渲染結果。見耐力訓練 DSL。

6. 儲存

選擇 Save Draft。Trainingload.ai 會先驗證再加入計畫草稿。

常見問題

什麼是訓練編輯器？

訓練編輯器是計畫裡的結構化訓練建構器。你選擇運動類型，加入耐力步驟或肌力動作，寫下教練備註，預覽課程，再儲存到某一週、某一天。

怎樣建立結構化訓練？

開啟可編輯的計畫課程，先選運動，再加入步驟或重複模組。設定時間或距離；只有閾值可靠時才加目標。

切換運動後草稿為什麼沒了？

耐力與肌力結構不能互轉。先選運動再寫細節；切換前先複製要保留的備註或規則。

下一步

• 使用耐力訓練 DSL撰寫規則。
• 用 AI 教練產生負荷調整建議