免费训练编辑器

训练编辑器与结构化训练构建器

按 Trainingload 计划课编辑方式起草一节结构化耐力课：先选运动，再添加步骤或间歇重复，预览时间轴，然后下载 Garmin 训练 FIT、复制 intervals.icu JSON，或复制 Trainingload DSL。保存到计划仍在应用内完成。

这个训练编辑器做什么

这是免费的训练编辑器与结构化训练构建器，交互对齐 Trainingload 计划课：运动、步骤、间歇重复、强度目标和实时预览。可导出 Garmin 训练 FIT、intervals.icu workout_doc JSON，或 Trainingload DSL。不会自动保存到日历。

结构化训练构建器

交互与应用内结构化构建器一致：添加步骤或重复，设置时长和强度，预览时间轴后再导出。

预览

约 45:00

  1. warmup
  2. work × 5 · z4
  3. recovery × 5
  4. cooldown
热身
主课
恢复
冷却

下载结构化训练 FIT（workout 文件，不是活动记录）。可传到 Garmin 手表，也可导入 intervals.icu——这与 Trainingload 同步计划到 intervals.icu 用的是同一交换格式。

下载 FIT 给表头或 intervals.icu，复制 workout_doc JSON，或把 DSL 粘贴进 Trainingload 规则输入。保存到某一天仍在应用内完成。

查看如何在 Trainingload 中保存

怎么用这个训练构建器

1

先选运动

先选跑步、骑行、游泳或力量。运动类型会决定区间目标在训练 DSL 里怎么写。

2

添加步骤或间歇

添加热身、主课、恢复或冷却。同一组工作/恢复要重复时，用间歇模块，不要手工复制。

3

预览并导出

检查强度时间轴，然后下载可供 Garmin 或 intervals.icu 使用的训练 FIT，复制 intervals.icu workout_doc JSON，或复制 Trainingload Workout DSL。

哪些事仍在 Trainingload 应用里

阈值、预期负荷、力量组校验、周/日位置和保存草稿都在产品里。这个构建器负责检索和起草；要走应用内流程，请看手动训练编辑器指南。

训练编辑器常见问题

这是 Trainingload 里的训练编辑器吗？
这是公开的训练编辑器与结构化训练构建器。应用内的手动训练编辑器才会把课程保存到计划。这里用来起草；要保存草稿、编力量组和排到日历，请看应用内指南。
这里能建什么样的课？
与 Trainingload 计划编辑器相同的步骤/重复模型：运动、名称、热身/主课/恢复/冷却、间歇重复、时长或距离，强度可以是区间、功率、配速、心率、RPE 或自定义 DSL。
能下载 FIT 文件吗？
能。导出会把当前课表编码成结构化训练 FIT（不是活动记录）。可以传到 Garmin 表头，也可以导入 intervals.icu。
intervals.icu 怎么导入？
两条兼容路径：下载 Trainingload 同步计划到 intervals.icu 时用的同一份训练 FIT，或复制 workout_doc JSON 粘贴到 intervals.icu 事件/API。JSON 路径能保住时长、重复和骑行 %FTP；配速/心率/瓦特会写进 intervals 字段，但我们的导入映射器目前优先读 %FTP 功率。
会保存到我的计划吗？
不会。公开工具只导出文件和文本。保存到某一周、某一天，需要你在 Trainingload 里粘贴 DSL、重建课程，或导入 FIT。
复制出的 DSL 怎么用？
打开可编辑的计划课程，切换到规则输入，每行一条指令，再校验。耐力训练 DSL 页面列出了支持的写法。
能在这里编力量课吗？
可以把运动标成力量，并写自由文本步骤，但完整的力量构建器——动作名称、组方案和校验——在 Trainingload 应用里。
为什么还要单独的文档页？
“训练编辑器”“训练构建器”这类工具意图由本页承接。文档页只讲如何在 Trainingload 里手动编辑训练，不再抢同一组检索词。

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