配速 / 用时 / 距离
配速5:00 /km
用时3:30:59
距离42.195 km
跑步配速计算器做什么？
适合需要补上那个数字的跑者，而不是要一个体能分数。
跑步配速计算器处理配速、用时和距离的关系。知道任意两项，就能求出第三项。它适合回答“3 小时 30 分马拉松要跑多少配速”或“5:00/km 跑 10 公里要多久”，而不是从成绩估算 VDOT，也不会据此编造训练区间。
计算器
换算配速、用时和距离，必要时再生成分段表。
输入
选择要求解的值，填入另外两项，必要时再生成分段表。
使用预设，或输入自定义距离。
用时
结果
请输入两项
填入已知的两项，即可算出缺少的一项。
分段表
按当前配速均匀分段。选择马拉松即可得到马拉松配速表。
| 分段 | 累计用时 |
|---|---|
| 先算出配速，再查看分段表。 | |
如何使用配速计算器
1
填入你已经知道的两项
先选择要求解的是配速、用时还是距离，再填另外两项。如果目标是 5 公里、10 公里、半马或全马，可以直接用赛事预设。
2
读取缺少的那一项
计算使用均匀配速：用时 = 配速 × 距离。它不会补偿爬坡、高温或后半程掉速。
3
需要检查点时打开分段表
选择比赛距离后，会按当前配速给出均匀分段时间。这只是均匀配速意义上的马拉松配速表，不是完赛预测。
马拉松配速计算器与配速表
需要均匀目标配速和检查点时，使用马拉松预设。
输入目标完赛时间可得到 min/km 或 min/mile；输入配速则可得到均匀完赛时间。下表是常见均匀马拉松配速对应的完赛时间。真实比赛通常会比这个数学结果更慢，因为疲劳、天气和路线都会增加成本。
| 配速 | 均匀完赛时间 |
|---|---|
| 4:00 /km | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 4:13:10 |
这些完赛时间假设在 42.195 公里上保持恒定配速，不是等价成绩预测。
配速计算器与 VDOT 的区别
本页负责配速、用时和距离；VDOT 负责由比赛成绩得到体能分数和训练配速。
当你已经有目标时间或目标配速，只需要另一个数字或分段表时，用这个跑步配速计算器。当你有近期比赛成绩，需要 Daniels 训练配速或等价成绩时，用 VDOT 计算器。两个工具回答的问题不同。
常见问题
如何计算跑步配速？
用时间除以距离。例如 50 分钟跑完 10 公里，配速就是每公里 5:00。这个配速计算器会完成该换算，也能反过来由配速和距离求用时，或由用时和配速求距离。
可以当作马拉松配速计算器吗？
可以。选择马拉松预设，输入目标时间或目标配速，即可得到缺少的那一项。也可以打开分段表，按公里或英里查看均匀的马拉松配速表。
什么是马拉松配速表？
在本页里，它是均匀分段检查点表：每一公里或英里都用同一配速，再加上 42.195 公里终点。它不是完赛预测，也不会加入掉速、爬坡或天气。
它会计算 VDOT 或训练配速吗？
不会。这个工具只换算配速、用时和距离。若要从比赛成绩得到 VDOT、等价赛事和轻松 / 门槛 / 间歇配速，请使用 VDOT 计算器。
应该用 min/km 还是 min/mile？
用你平时训练看的单位即可。计算器会在 min/km 和 min/mile 之间换算，不改变实际速度。
为什么均匀配速时间比我上次比赛更快？
因为图表假设配速全程不变。多数比赛会有掉速、路线成本和天气影响。把这张表当作检查点计划，再在当天调整。
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