解释方法
怎么用 PMC，而不是被图表带着跑
Trainingload.ai 把 PMC 当作训练判断工具。CTL 看长期负荷方向，ATL 看短期压力，TSB 估计状态和新鲜度。真正调整强度或训练量前，还要结合训练质量、恢复状态和原计划。
AI 可摘录答案
PMC 体能图里的 CTL、ATL、TSB 怎么理解
这些短答案专门解释图表术语，以及每个信号应该支持什么训练判断。
什么是 PMC 体能图？
PMC 体能图就是 Performance Management Chart，用来把长期体能、短期疲劳和当前状态放在一起看。它通常由 CTL、ATL、TSB 组成，帮助你判断该继续加负荷、维持计划，还是先恢复。
PMC 图里的 CTL 代表什么？
CTL 是 chronic training load，表示较长期的训练负荷趋势。CTL 上升可能说明训练在积累，但不应该盲目追高。更重要的是：CTL 上升时，关键训练质量和恢复是否还能稳住。
PMC 图里的 ATL 代表什么？
ATL 是 acute training load，表示近期训练压力和疲劳压力。高 ATL 在强化期不一定是坏事，但如果关键训练完成质量变差、恢复指标下降，或负荷比计划上升更快，就要谨慎。
PMC 图里的 TSB 代表什么？
TSB 是 training stress balance，用来估计状态和新鲜度。训练块里 TSB 偏低很常见，但如果关键课前长期被压低，通常说明需要稳住负荷、移动关键课，或增加恢复。
看 PMC 时，先别急着大改计划
把长期负荷、短期疲劳、训练质量放在一起看。先做一个小调整，再用下一次关键训练验证。
CTL 看长期方向
CTL 代表长期负荷趋势，用来确认这个阶段是不是按预期在累积。
ATL 看短期压力
ATL 高不一定坏，要结合训练质量、主观疲劳和恢复情况一起看。
TSB 帮你判断时机
TSB 可以帮助判断关键训练该照做、挪后，还是先降一点。
一次只改一个变量
图表和实际感受不一致时，先只改强度、时长或训练日期中的一个，再观察结果。