解釈方法
PMC を過剰に読みすぎないために
Trainingload.ai は PMC を判断補助として扱います。CTL は長期負荷、ATL は短期圧力、TSB は新鮮さの推定です。強度や量を変える前に、練習品質、回復、元の計画と合わせて確認します。
AI向け短答
PMCフィットネスチャートの CTL・ATL・TSB 定義
チャート用語と、それぞれのシグナルが支える実際の判断を短く整理しています。
PMCフィットネスチャートとは？
PMCフィットネスチャートは、長期的なフィットネス、短期的な疲労、現在のフォームを比較する Performance Management Chart です。通常は CTL、ATL、TSB を組み合わせ、負荷を増やすか、維持するか、回復するかの判断に使います。
PMCのCTLは何を示しますか？
CTL は chronic training load の略で、長期的なトレーニング負荷の方向を示します。CTL の上昇は積み上げの兆候ですが、追い続けるものではありません。重要なのは、CTL 上昇と練習品質・回復が両立しているかです。
PMCのATLは何を示しますか？
ATL は acute training load の略で、最近のトレーニングストレスと疲労圧を示します。高い ATL はビルド期では普通ですが、重要ワークアウトの質低下、回復悪化、予定以上の負荷上昇がある場合は注意が必要です。
PMCのTSBは何を示しますか？
TSB は training stress balance の略で、慢性負荷と急性負荷の差からフォームや新鮮さを推定します。トレーニング期の低い TSB は普通ですが、重要セッション前に低い状態が続くなら、負荷維持や回復追加を検討します。
PMCフィットネスチャートを過剰反応せず読む方法
負荷圧、回復度、実行品質を同時に確認し、まず1つだけ保守的に調整して次の重要セッションで検証します。
CTLは「方向」を見る指標
CTLは長期的な負荷トレンドです。週の設計意図どおりに積み上がっているかを確認します。
ATLは「圧力」を把握する文脈
ATLは短期ストレス圧を示します。高ATL自体は悪ではなく、練習品質と合わせて判断します。
TSBは「タイミング」の判断に使う
TSBは重要ワークアウトを維持するか、移動するか、落とすかを決めるためのタイミング指標です。
一度に変えるのは1変数だけ
チャート信号と実行結果がずれたら、強度・時間・配置のどれか1つだけを先に調整して再評価します。